Het South Beach Dieet Fase 2 Maaltijden

Het South Beach Dieet plan bestaat uit drie fasen over een slanker , gezonder je te brengen . De eerste fase duurt precies twee weken . Fase 2 duurt hoe lang het duurt voor je aan de slag om uw gewenste gewicht en fase 3 is uw plan voor het leven . Fase 1 is het meest beperkende en niet toestaat inname van koolhydraten of fruit of suiker . In fase 2 , je geleidelijk voeg wat koolhydraten en fruit terug in uw dieet op een gezonde manier waarmee je nog steeds verliezen 1-2 pond per week . Fase 2 Maaltijden en Lijst van het Voedsel

De sleutel tot succes is om toe te voegen in deze beperkte voedingsmiddelen langzaam . Bijvoorbeeld , in de maaltijd storingen, beginnen een portie fruit per dag en vervolgens geleidelijk tot drie porties per dag . Als je verliest meer lichaamsgewicht en beginnen om dichter bij uw ideale lichaamsgewicht te krijgen , te verhogen tot twee porties per dag . Wanneer u binnen 5 pond. van uw ideale lichaamsgewicht , te verhogen tot drie porties fruit per dag . Gebruik deze richtlijnen bij elk voedsel dat langzaam moet worden toegevoegd aan uw dieet .
Maaltijd Breakdown

Voor fase 2 , hier is uw maaltijd door afbraak maaltijd van wat je moet worden evenals het eten en welk voedsel je moet langzaam toe te voegen aan je lichaam

voor het ontbijt : . eiwit , onbeperkt , groenten , minimum ½ kopje , fruit , een portie per dag om te beginnen met ( geleidelijk verhogen tot drie ) , melk 1 ½ per dag , vet 1 theelepel

voor de lunch : eiwit , onbeperkt , groenten , minimaal 2 kopjes , fruit , zie ontbijt eisen , zetmeel , een portie per dag te beginnen. af met ( geleidelijk verhogen tot drie ) , melk , zie ontbijt eisen ; vet , 1 el

voor het diner : . eiwit , onbeperkt , groenten , minimaal 2 kopjes , fruit , zie ontbijt eisen , zetmeel , zie lunch eisen , melk , zie ontbijt eisen ; . vet , 1 eetlepel
fase 2 lijst van het Voedsel

uw fase 2 voedsel lijst , gebruik uw lijst van fase 1 . Er zijn een aantal voedingsmiddelen die nu kan worden toegevoegd . Vruchten die kunnen worden toegevoegd zijn onder andere middelgrote appels, abrikozen , mango's, sinaasappels , perziken , peren en pruimen , een kopje porties van bosbessen , meloen , kersen , druiven , kiwi en aardbeien , en 1/2 kopje grapefruit. Eet alleen de juiste portie .

Zuivelproducten die tijdens fase 2 kunnen worden toegevoegd omvatten vetvrije of 1 percent melk of yoghurt .

Zetmeel die kunnen worden toegevoegd omvatten volkoren bagels , multi - graan brood , roggebrood , vezelrijke granen , volkoren pasta , popcorn , zweet aardappel en wilde bruine rijst . Rode wijn kan worden geconsumeerd . Hoewel zetmeel en brood nu zijn toegestaan ​​, zijn er vele die niet zijn toegestaan ​​. Zetmeel en brood die niet zijn toegestaan ​​onder andere bagels gemaakt van witte bloem, wit of bruin brood , koekjes , cornflakes , witte bloem , witte rijst , diner broodjes en rijstwafels .

Groenten die nog steeds niet zijn toegestaan ​​onder andere bieten, wortelen , maïs en potatoes.Fruit die niet is toegestaan ​​in fase twee omvat bananen , ingeblikt fruit, vruchtensap , ananas , rozijnen en watermeloen .