Wat hebben mensen nodig om te doen bij het gebruik van het South Beach dieet

? Het South Beach dieet is een populair dieet plan dat zorgt voor gewichtsverlies door het beperken van koolhydraten. Wanneer u beperken de hoeveelheid koolhydraten die u gebruikt , zal je lichaam beginnen om je vetreserves verbranden voor energie . Er zijn drie fasen van het South Beach dieet , en elke fase heeft verschillende richtlijnen over welke voedingsmiddelen u kunt genieten . Fase 1

Fase 1 duurt twee weken en is de meest restrictieve fase van het plan . Tijdens deze fase kunt u voorkomen dat alle zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood , fruit , aardappelen, maïs , wortelen en rijst . Er is ook geen alcohol toegestaan ​​tijdens fase 1 . Je mag mager rundvlees, varkensvlees , kip , kalkoen en vis hebben . Groenten zoals artisjokken , broccoli , bonen , kool , selderij , komkommer , aubergine , sla, champignons , peultjes , spinazie , tomaten en courgette zijn ook toegestaan ​​. Vetarme kazen , kruiden , vet-vrije melk , noten , bouillon , olijfolie en boter zijn alle voedingsmiddelen die u tijdens de eerste fase kan eten . Eet zoveel eieren als je wilt , tenzij uw arts u anders heeft verteld. Als je iets zoets wenst, kunt u suikervrije harde snoepjes , suiker-vrij fudgsicles , suikervrije kauwgom en suikervrije chocolade poeder te eten . Eet kleine maaltijden om de paar uur , nooit meer dan vier uur tussen. Als je honger tussen de maaltijden zijn , dan bent u niet geeft jezelf genoeg te eten . Portiegroottes hoeven niet te worden gemeten. Eten om je honger te stillen , maar niet zelf vullen .
Fase 2

Nadat u de twee weken van fase 1 hebt voltooid , kunt u beginnen met een aantal zetmeel toe te voegen terug in uw dieet . Voeg een zetmeel per week, zodat u in staat om de voedingsmiddelen die ertoe leiden dat u gewichtstoename te herkennen zal zijn . Deze voedingsmiddelen wil je zelden genieten , zelfs wanneer u uw ideale gewicht te bereiken . Sommige van de voedingsmiddelen die u kunt opnieuw in fase 2 zijn onder andere : appels , bananen , meloen , bosbessen , kersen , sinaasappels , perziken , aardbeien , kunstmatig gezoete magere gearomatiseerde yoghurt , volkoren brood , volkoren of vezelrijke granen , suiker-vrij zemelen muffins , volkoren pasta , popcorn , kleine zoete aardappelen , bruine en wilde rijst , chocolade ( af en toe ) , vetvrije en suikervrije pudding en rode of witte wijn . Tijdens de tweede fase , moet u doorgaan met witte aardappelen , koekjes , gebak , witte rijst , maïs, ananas , rozijnen , watermeloen , honing, ijs en witte of geraffineerde tarwe brood te vermijden . Door nu je lichaam moet hebben aangepast aan het dieet en moet je jezelf met veel energie . Dit is een goed moment om een regelmatige lichaamsbeweging programma te starten . Wandelen op slechts 30 minuten per dag 3 tot 5 keer per week is voldoende beweging dat zelfs een drukke moeder kan passen in haar schema. Regelmatige lichaamsbeweging zal niet alleen helpen gewicht te verliezen sneller , maar je zal het gewicht af langer.
Fase 3

Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt , zult u overschakelen naar fase 3 van het South Beach dieet . Dit is hoe je moet eten voor de rest van je leven om uw streefgewicht te behouden . Tijdens fase 3 , zijn er geen beperkingen voedingsmiddelen . Je zou nu moeten weten welke voedingsmiddelen leiden dat u gewichtstoename en moet worden vermeden . Als je jezelf overgeeft een beetje te vaak , schakel je gewoon terug naar fase 1 tot u weer in uw doel te krijgen . U kunt heen en weer schakelen tussen de fasen van het dieet zo vaak als nodig .