Fase 1 duurt twee weken en is de meest restrictieve fase van het plan . Tijdens deze fase kunt u voorkomen dat alle zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood , fruit , aardappelen, maïs , wortelen en rijst . Er is ook geen alcohol toegestaan tijdens fase 1 . Je mag mager rundvlees, varkensvlees , kip , kalkoen en vis hebben . Groenten zoals artisjokken , broccoli , bonen , kool , selderij , komkommer , aubergine , sla, champignons , peultjes , spinazie , tomaten en courgette zijn ook toegestaan . Vetarme kazen , kruiden , vet-vrije melk , noten , bouillon , olijfolie en boter zijn alle voedingsmiddelen die u tijdens de eerste fase kan eten . Eet zoveel eieren als je wilt , tenzij uw arts u anders heeft verteld. Als je iets zoets wenst, kunt u suikervrije harde snoepjes , suiker-vrij fudgsicles , suikervrije kauwgom en suikervrije chocolade poeder te eten . Eet kleine maaltijden om de paar uur , nooit meer dan vier uur tussen. Als je honger tussen de maaltijden zijn , dan bent u niet geeft jezelf genoeg te eten . Portiegroottes hoeven niet te worden gemeten. Eten om je honger te stillen , maar niet zelf vullen .
Fase 2
Nadat u de twee weken van fase 1 hebt voltooid , kunt u beginnen met een aantal zetmeel toe te voegen terug in uw dieet . Voeg een zetmeel per week, zodat u in staat om de voedingsmiddelen die ertoe leiden dat u gewichtstoename te herkennen zal zijn . Deze voedingsmiddelen wil je zelden genieten , zelfs wanneer u uw ideale gewicht te bereiken . Sommige van de voedingsmiddelen die u kunt opnieuw in fase 2 zijn onder andere : appels , bananen , meloen , bosbessen , kersen , sinaasappels , perziken , aardbeien , kunstmatig gezoete magere gearomatiseerde yoghurt , volkoren brood , volkoren of vezelrijke granen , suiker-vrij zemelen muffins , volkoren pasta , popcorn , kleine zoete aardappelen , bruine en wilde rijst , chocolade ( af en toe ) , vetvrije en suikervrije pudding en rode of witte wijn . Tijdens de tweede fase , moet u doorgaan met witte aardappelen , koekjes , gebak , witte rijst , maïs, ananas , rozijnen , watermeloen , honing, ijs en witte of geraffineerde tarwe brood te vermijden . Door nu je lichaam moet hebben aangepast aan het dieet en moet je jezelf met veel energie . Dit is een goed moment om een regelmatige lichaamsbeweging programma te starten . Wandelen op slechts 30 minuten per dag 3 tot 5 keer per week is voldoende beweging dat zelfs een drukke moeder kan passen in haar schema. Regelmatige lichaamsbeweging zal niet alleen helpen gewicht te verliezen sneller , maar je zal het gewicht af langer.
Fase 3
Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt , zult u overschakelen naar fase 3 van het South Beach dieet . Dit is hoe je moet eten voor de rest van je leven om uw streefgewicht te behouden . Tijdens fase 3 , zijn er geen beperkingen voedingsmiddelen . Je zou nu moeten weten welke voedingsmiddelen leiden dat u gewichtstoename en moet worden vermeden . Als je jezelf overgeeft een beetje te vaak , schakel je gewoon terug naar fase 1 tot u weer in uw doel te krijgen . U kunt heen en weer schakelen tussen de fasen van het dieet zo vaak als nodig .
Hoe te Fiber op South Beach dieet Phase One Get
Het South Beach dieet is ontwikkeld door Dr Agatston om mensen te helpen niet alleen gewic
Het South Beach Dieet Fase 2 Maaltijden
Het South Beach Dieet plan bestaat uit drie fasen over een slanker , gezonder je te brenge
Het South Beach dieet is een van de meest populaire dieet plannen in de Verenigde Staten .
? Je lever is een van de belangrijkste organen in je lichaam . Het filtert de giftige stof
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win