Bronnen fosfatidylserine

fosfatidylserine is een fosfolipide , een chemische verbinding die helpt bij het creëren celmembranen en zijn essentieel voor de cel . Fosfolipiden voedingsstoffen ook toestaan ​​in de cellen en verwijder afval van hen. Phosphatidylserine kan voorkomen afnemende mentale vaardigheden en depressie bij ouderen .
nodig

meeste mensen hebben geen zorgen te maken over het krijgen van genoeg fosfatidylserine . Het lichaam produceert genoeg zijn behoeften . Omdat fosfatidylserine helpt cognitieve functies , de ouderen die zien een geleidelijke afname in hun natuurlijke fosfatidylserine niveaus als ze ouder worden , neem het als een aanvulling om hen te helpen behouden geheugen . De meeste voedingsbronnen bieden slechts sporen van fosfatidylserine ; runderen hersenen en sojabonen zijn twee opvallende uitzonderingen .
dierlijke bronnen

Op een gegeven moment werd fosfatidylserine vervaardigd van koe hersenen . Je kon 713mg van fosfatidylserine krijgen voor elke 100 g koe hersenen . Zorgen over de gekke-koeienziekte en andere runderen virussen heeft geleid tot het staken van die vorm . Andere dierlijke bronnen omvatten makreel ; kip hart , borst , been en lever ; haring ; paling ; varken milt , lever en nieren ; tonijn ; soft - shell clam ; kalfsvlees ; rundvlees ; varkensvlees ; been en kalkoenfilet ; rivierkreeft ; inktvis ; kabeljauw ; ansjovis ; heek en forel .
plantaardige bronnen

De primaire bronnen voor fosfatidylserine zijn sojabonen . Echter, andere plantaardige bronnen van fosfatidylserine bevatten witte bonen , kool , volkoren gerst , rijst en wortelen. Plantaardige bronnen zijn over het algemeen niet zo rijk aan fosfatidylserine als dierlijke producten. Plantaardige fosfatidylserine lijkt niet zo effectief als runderen op basis van te zijn . Plantaardige fosfatidylserine niet is aangesloten op verbetering van het geheugen bij ouderen , als een studie 1991 in Neurology gemeld dat runderen op basis van fosfatidylserine deed .
Dosering

meeste mensen in ongeveer 130 mg van fosfatidylserine via hun voeding. Voor verbetering van mentale functies , wordt fosfatidylserine 2:58 maal daags in doses 100mg . Atleten die fosfatidylserine om spieren op te bouwen zou kunnen nemen 800mg per dag.
Interacties

Hoewel fosfatidylserine is een natuurlijk voorkomende verbinding , het kan interageren met bepaalde medicijnen en andere supplementen . Fosfatidylserine kan het effect van bloedverdunners , zoals warfarine , heparine , aspirine , pentoxifylline , clopidogrel en ticlopidine verergeren . Het kan dezelfde interactie met supplementen genomen om het bloed te verdunnen , zoals ginkgo , knoflook en vitamine E.