Creatine Effecten op Spier

Het gebruik van creatine en het effect op de spieren is een controversieel onderwerp . Sommige deskundigen beweren dat creatine is in de buurt van nutteloos , terwijl anderen beweren dat heeft duidelijke voordelen. Weer anderen geloven dat het te gevaarlijk zijn. Echter , veel atleten blijven gebruiken om de prestaties te verhogen en te versnellen spieren krijgen . Om veilig te zijn in overleg met een arts voordat u creatine en volg de aanbevolen doseringen . Wat is creatine ?

Creatine is een aminozuur in de spieren . Veel sporters vinden dat het hun prestaties verhogen door hen een boost van energie . Spieropbouwers nemen omdat de toegevoegde energie hen in staat stelt om meer te bewegen , wat leidt tot grotere spieren te krijgen . Creatine nature voorkomt in ons lichaam , maar het kan ook worden geabsorbeerd door voeding betekent . Creatine wordt meestal genomen in poedervorm of capsule vorm , maar het is ook verkrijgbaar in vloeistoffen en energierepen .
Hoe Creatine geeft Spieren Energie

De Universiteit van Michigan zegt dat spieren zetten energie in het werk indien zij zijn aangetast . De spieren stof ATP ( adenosinetrifosfaat ) te doen . De krimp proces breekt de ATP in ADP ( adenosine difosfaat ) . Creatine geeft een atleet een korte boost van energie, omdat het helpt bij het omzetten van de ADP weer in ATP , waardoor er meer brandstof voor de spieren .
Gunstige effecten op spier

Volgens de Universiteit van Michigan , " creatine verhoogt de hoeveelheid water opgeslagen in de spieren en verhoogt de spieren volume. " Maar ze gaan verder met te zeggen dat 20 tot 30 procent van de mensen die creatine nemen tonen geen voordelen. De Universiteit van Maryland Medical Center meldt dat sommige studies hebben laten zien dat " creatine supplementen verbeteren van kracht en spiermassa tijdens hoge intensiteit , kortdurende oefeningen , " maar ze waarschuwen dat het bewijs is verre van overtuigend .

Nadelige effecten op spier

De Universiteit van de lijst van mogelijke bijwerkingen Maryland omvat spierpijn , trekt en krampen . Een Rice University rapport geeft diezelfde bijwerkingen en waarschuwt mensen om te voorkomen dat het gebruik van creatine . De belangrijkste zorg onder deskundigen is dat er geen lange termijn veiligheidsgegevens beschikbaar zijn, maar meer en meer atleten blijven creatine nemen . Diverse atletische organisaties, zoals de NCAA en de gezonde concurrentie Foundation , hebben creatine volledig verboden .
Hoe om het maximale effect

De Universiteit van Illinois beveelt het nemen van creatine twee fasen van telkens 5 tot 7 dagen . Dit maximaliseert effecten creatine op de spier . De " loading" fase oproepen tot 5 gram creatine , 4 keer per dag. De " onderhoud " fase verlaagt de totale dagelijkse tussen 2 en 5 gram . De Universiteit van Illinois , zegt dat de meeste sportgeneeskunde deskundigen het erover eens dat na de creatine -cyclus voor meer dan 2 maanden op rij is nutteloos , aangezien de winst in energie- en spiermassa diminish . De meeste atleten enkele maanden duren off tussen creatine cycli om de effecten van creatine te maximaliseren.