Gezondheid en ziekte
De meest populaire eiwit supplementen zijn soja-eiwit , wei-eiwit en caseïne-eiwit poeders . Deze zijn te vinden op zowat elke supermarkt. Wei-eiwit is een bijproduct van de kaasbereiding , meestal de voorkeur van bodybuilders omdat deze de hoogste niveaus vertakte aminozuren . Soja-eiwit , geëxtraheerd uit de sojaplant , is een hoogwaardige eiwitbron die alle essentiële aminozuren nodig spiergroei ondersteunen . Caseïne-eiwit , het eiwit dat voorkomt in melk, staat bekend om zijn langzaam verteerbare afgifte van aminozuren in de bloedstroom .
Beste tijd om Take Supplementen
De aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten voor gezonde volwassenen is 0,75 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht , of ongeveer 45 tot 56 g eiwit per dag , volgens WebMD . Als je gewoon op zoek bent naar een eiwit supplement te gebruiken als onderdeel van een evenwichtige , voedselrijke dieet , kunt u een van de eiwit supplementen te gebruiken als onderdeel van uw dagelijkse maaltijd routines.
Als u het toevoegen van eiwit supplementen als onderdeel van een spieropbouw regime , de belangrijkste tijd om het supplement te nemen is direct na een training , volgens de Muscle & Fitness Magazine. Andere goede tijden om je supplementen te nemen direct na je wakker wordt, vlak voordat je naar bed gaat en een half uur voor een uit te werken . Als u het nemen van een supplement voor het slapen gaan , op basis van caseïne -eiwit supplementen zijn waarschijnlijk uw beste keuze als gevolg van hun langzaam verteerbare eigenschappen .
Beste vorm voor supplementen
de exacte vorm van het supplement is niet zo belangrijk . Poeders, repen en shakes zullen allemaal worden verteerd in het lichaam op dezelfde manier. Maar het is belangrijk om de andere ingrediënten die zijn opgenomen in een aantal bars en shakes te evalueren , omdat ze niet altijd de beste ingrediënten voor wat je probeert te bereiken met de supplementen .
Eiwit shakes zijn een uitstekende bron van eiwit omdat je meer controle over de ingrediënten in de shake . Er zijn veel recepten voor eiwit shakes . Zorg er wel voor om de calorieën laag te houden als je probeert om gewicht te verliezen of voeg extra calorieën als je alleen proberen om spier te bouwen . Pre -en-klare shakes zoals Muscle Milk zijn ook goed voor caloriearme maaltijdvervangers na een training .
Protein bars zijn veel gevarieerder in hun samenstelling. Velen zijn rijk aan suikers en verzadigde vetten . Zorg ervoor dat je een die een goede hoeveelheid eiwitten bevat , zonder overbodige calorieën uit suikers en vetten te vinden. In zijn overzicht van eiwit bars , AskMen.com vond de beste bars die aan eiwitten weinig vet en suiker , maar hoog waren , om het eiwit Plus door MET- Rx , Pure Protein door Worldwide Sport en Solid Protein door Nature's Best . Een bedrijf genaamd ConsumerLabs deden ook een onafhankelijke test van alle bars om te bepalen wat er werkelijk in hen. Zij vonden veel van de bars hadden hoge gedeelten van vet en suiker . Degenen die laagste waren in vet waren de tralies door Renew Life en Gnu . Ze staven met het hoogste bedrag van suiker waren het South Beach dieet en MHP Probolic bars .
Waarschuwingen
Voor het toevoegen van elk eiwit aanvulling op uw dieet , is het raadzaam om raadpleeg dan uw arts of andere medische professional.
maaltijdvervangende shakes kan een leuke optie zijn als u op zoek bent om uw eetlust te co
Wat zijn nadelen van het niet hebben Probiotica
? Probiotica zijn de van nature voorkomende , vriendelijke bacteriën die in uw spijsverter
Wat Fiber supplement heeft de beste Absorptie
? Fiber supplementen kan om uw algehele gezondheid en de gezondheid van je darmen en spijs
Visolie De anti-inflammatoire effecten
De preventie van hart-en vaatziekten is slechts een van de voordelen die kunnen komen uit
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win