Begin met wei . Het exacte bedrag dat nodig is hangt af van uw gewicht . Een 200 - pond . bodybuilder die vijf keer eet per dag zou 40 g eiwit ( of 1,5 maatlepels) moet per portie . kopen van 2
Voeg wat haver . Hoe kleiner hoe beter voor een goede menging , dus snel haver zijn de beste optie . De haver zijn een goede bron van koolhydraten en zal verdere energie.
3
Voeg wat melk en fruit voor vitaminen en mineralen . Goede keuzes voor fruit zou kunnen zijn bananen , rozijnen en bessen .
Meng
4 het allemaal in de blender en geniet .
5
Begrijp uw proteïne shake . De belangrijkste componenten van een post - workout schudden zijn koolhydraten , eiwitten en water . Koolhydraten zijn nodig voor energie , proteïne voor spierherstel , en water voor rehydratatie . Als u werkt in de sportschool en het zal te lang om thuis te komen en gebruik de mixer nemen , sla dan de vrucht . Doe de rest van je ingrediënten in een shaker en neem het mee naar de sportschool , zodat u kunt schudden en drinken direct na de training. Het zal nog steeds je een goed gevoel na de training , en u kunt uw fruit te eten als je thuis komt .
Alpha liponzuur ( ALA ) is een natuurlijk voorkomend vetzuur dat helpt om de cel functione
De gezondheidsvoordelen van ruwe kokosolie zijn vele. Kokosolie is beweerde te helpen kalm
Ampalaya thee is een bittere brouwsel gemaakt van de ampalaya , of bittere pompoen , fruit
? Eiwitdranken , meestal te vinden in de vorm van een smoothie of een shake , zijn favorie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win