Hoe om gewicht effectief Gain

Of het nu voor een sport of persoonlijke fitness , het verkrijgen van gewicht kan zo moeilijk als het verliezen van gewicht . Een verandering in dieet en een toename van de oefening met de nadruk op krachttraining kan u helpen de gewenste gewichtstoename te bereiken . Deze eenvoudige richtlijnen zullen u helpen effectief gewicht. Instructies
1

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën , maar hebben voedingswaarde . Hele korrels , avocado's , noten , aardappelen , mager vlees en vis zijn enkele voorbeelden . Kopen van 2

Verhoog de calorische waarde van maaltijden en snacks . Probeer het toevoegen van melkpoeder aan stoofschotels of tarwekiemen aan ontbijtgranen, yoghurt en shakes . Andere hoge calorie opties om toe te voegen aan maaltijden zijn avocado's, olijven en fruit . Een populaire combinatie om gewicht gainers is het toevoegen van vlees pasta , dat is een geweldige manier om de belasting op koolhydraten en geef uw lichaam essentiële - gewicht toeneemt eiwit .
3

Sla geen maaltijden over . Eet bij consistente tijden . Plan je maaltijden op specifieke tijden en herinneringen instellen . Eet drie royale maaltijden met minstens twee tussendoortjes .
4

Verhoog je portiegrootte . Verdubbel de hoeveelheid voedsel op je bord en eet langzaam om te voorkomen dat schokkend uw systeem .
5

Oefening met gewichten . Door het toevoegen van gewicht opleiding om uw workout routine , zal je spiermassa toe te voegen .

Overweeg
6 nemen van een creatine supplement . Creatine is een zuur dat helpt energie te leveren aan zenuwcellen en spieren , en helpt bij een snelle spier-en gewichtstoename . Voeg dit supplement aan proteïne shakes of mengen met water om energie te verhogen en de prestaties en uithoudingsvermogen te verbeteren . Creatine helpt de spieren te absorberen meer water en laat het lichaam op te bouwen spier sneller door te kunnen trainen langer en sneller opnieuw opbouwen .
7

Houd een dagboek bij . Schrijf op wat je hebt gegeten en welke oefeningen je tijdens de dag hebben gedaan . Noteer de calorieën u inneemt in en hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten . Moet je lichaam meer calorieën dan het brandt om effectief gewicht te winnen . Website Calorie King's kunnen gebruikers opzoeken calorieën in voedsel en dranken en een eetdagboek online te houden . Op deze website kunt u ook bijhouden van de oefeningen die je doet en de calorieën die je verbrandt houden . Deze vergelijking zal u helpen bijhouden van uw dieet te houden in een visuele en handig formaat.