Natuurlijke bronnen van vitamine D

Vitamine D is een belangrijke vetoplosbare vitamine essentieel voor goede gezondheid . Vitamine D is beschikbaar als een voedingssupplement en niet in veel voedingsmiddelen . Het kan ook worden verkregen van de ultraviolette stralen van de zon . Het is belangrijk om vitamine D om gezondheidsredenen zoals botgroei . Voedingsmiddelen

Vitamine D is niet aanwezig in veel voedingsmiddelen . Natuurlijke bronnen , echter , kan worden gevonden in veel vette vis . Deze vissen zijn onder andere tonijn , makreel , zalm en sardines . Pure levertraan is een bron van natuurlijk voorkomende vitamine D , hoewel sommige levertraan oliën vitamine D verwijderd , dus is het belangrijk om het label controleren . Vitamine D kan ook worden gevonden in plantaardige stoffen zoals lever , rundvlees , granen , margarine , verrijkte melk en eidooiers. Sommige paddestoelen bieden variabele hoeveelheden vitamine D2 . Verrijkte voedingsmiddelen het grootste deel van de vitamine D in het Amerikaanse dieet .
Zon

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. De meeste mensen krijgen vitamine D moet door zon blootstelling . Slechts 10 minuten van de blootstelling aan de zon elke dag kunnen tekorten voorkomen . Mensen synthetiseren vitamine D3 in de huid wanneer het wordt blootgesteld aan ultraviolet ( UV ) B straling . Vitamine D -synthese wordt beïnvloed door het seizoen , tijd van de dag , de huid melanine-inhoud en de geografische lengte . Wolken en schaduw te verminderen UV-stralen met 60 procent.
Intake
p Er is een aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D voor mensen om normale calcium metabolisme en gezondheid van de botten te behouden . Mannen , vrouwen en kinderen die zijn 14 tot 50 jaar oud zou moeten krijgen 200 internationale eenheden ( IE) vitamine D per dag. Mensen 51-70 jaar oud moeten krijgen 400 IE per dag. Iedereen ouder dan 71 moeten krijgen 600 IE per dag .
Deficiëntie

Vitamine D-tekorten leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Osteoporose is een van de meest voorkomende tekortkomingen . Osteoporose treedt op wanneer de botten dun en broos . Dit stelt mensen met een verhoogd risico op botbreuken en pauzes. Calcium en vitamine D werken samen om de botten sterk te houden .
Toxiciteit

Vitamine D-supplementen in de winkels zijn synthetische vitaminen . Deze pillen zijn chemische stoffen en hebben toxiciteit niveaus geassocieerd indien hoge doses worden genomen . Een overdosis synthetische vitamine D kan leiden tot symptomen zoals braken , misselijkheid , verminderde eetlust en constipatie . Een hoge overdosering kan resulteren in verhoogde calciumgehalte in het bloed dat abnormale hartslag en verwarring veroorzaken . Het is belangrijk om aanwijzingen over hoe veel van de vitamine aan .
Voordelen nemen

Er is gesuggereerd dat een adequaat niveau van vitamine D kan helpen verminderen uw risico op te volgen zoals darmkanker , prostaatkanker en borstkanker . Vitamine D helpt bij normale bloedniveaus van fosfor en calcium te handhaven . Recente studies tonen aan dat vitamine D bescherming kan bieden niet alleen van osteoporose , maar hoge bloeddruk en een aantal auto-immuunziekten .