Wat voor soort vitamines Moet u

De beste manier om vitaminen en mineralen te consumeren is door middel van een gezonde en evenwichtige voeding , maar het is niet altijd gemakkelijk om voedsel dat alle voedingsstoffen die je nodig hebt onder andere eten. In bepaalde situaties u en uw arts kan besluiten om vitaminesupplementen te voegen ter vervanging van de voeding van uw dieet niet kan bieden . Als u zwanger bent of borstvoeding geeft , of elke medische aandoening die je organen of immuunsysteem aantast , is het vooral belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u eventuele aanvullingen aan uw dagelijkse routine .
Soorten

Er zijn tal van voedingssupplementen op de markt die beweren alles te doen van het bevorderen van gewichtsverlies aan het voorkomen van kanker . Terwijl de supplementen worden verkocht om u te overtuigen dat ze veilig en noodzakelijk , het starten van een vitamine regime is iets wat je moet altijd bespreken met uw arts en is niet aan te raden voor iedereen.

Als je dieet beperkingen , alsof je een vegetariër, of je gewoon niet eten van een uitgebalanceerd dieet , kan uw arts vitamine supplementen aan te bevelen. Multivitaminen worden vaak aanbevolen voor iedereen die niet eet een goed afgeronde dieet , en artsen kunnen een ijzersupplement aanbevelen voor een vegetariër die is het niet nuttigen van ijzer uit rood vlees . Vrouwen die zwanger zijn worden meestal voorgeschreven prenatale vitamines en kan ook worden aangemoedigd om vitaminen in te nemen , terwijl de verpleging . Vraag uw arts of ze adviseert om vitaminesupplementen te nemen , en zo ja , wat voor soort .
Geschiedenis

Bepaalde voedingsmiddelen zijn vereerd voor hun voedingswaarde voor eeuwen, maar pas in de laatste 100 jaar die specifieke vitamine moleculen zijn geïsoleerd en benoemd . Bij het ​​onderzoeken van de effecten van vitaminen , wetenschappers isoleren voedingsstoffen uit voedsel dat we weten goede gezondheid te bevorderen , zoals verse groenten , in een poging om de exacte reden dat groenten goed voor het lichaam te ontdekken . Wetenschappers hopen dat het verwijderen van individuele voedingsstoffen , zoals vitamine C van tomaten, zou het mogelijk maken om de gezondheidsvoordelen van het eten van gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten krijgen, zelfs als je eigenlijk niet te eten.

Het probleem is , met dergelijke een korte geschiedenis van de kennis over voeding , het is nog onduidelijk of vitamines zijn nuttig wanneer ze worden verwijderd uit het voedsel waar ze van nature voorkomen . Dit geldt met name voor verbindingen zoals omega - 3 vetzuren, die alleen zijn bestudeerd sinds de jaren 1980 , omdat de wetenschappelijke kennis is gewoon niet compleet op dit punt.
Voordelen

Bepaalde vitaminen kan zeer voordelig zijn als zij worden genomen wanneer er een werkelijke behoefte . Tieners worden routinematig geadviseerd om een multivitamine te nemen , omdat hun dieet vaak ontbreken belangrijke voedingsstoffen en hun groeiende lichaam nodig de juiste voeding . Ook zijn jonge vrouwen vaak aangemoedigd om een calciumsupplement te nemen als ze niet genoeg calcium via de voeding te krijgen. De Mayo Clinic acht calcium en vitamine D-supplementen een goed alternatief als je inname via de voeding alleen is niet genoeg , omdat lage calciuminname drastisch kan verhogen uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose. In deze gevallen , vitaminen verminderen de huidige risico van ernstige voedingstekorten en zijn daarom de moeite waard ook .
Expert Insight

Het speciaal verslag over vitaminen en mineralen , vrijgegeven door de Mayo Clinic in juli 2009 , bespreekt de voordelen van vitamine supplementen, maar ook herinnert consumenten dat wetenschappelijke kennis is niet perfect. Vitamine E , bijvoorbeeld , is een antioxidant die wetenschappers geloven kan helpen uw risico op kanker en hart-en vaatziekten , en veel mensen nemen vitamine E -supplementen op basis van dit geloof . Echter , het rapport wordt ingegaan op recente studies die suggereren dat vitamine E supplementen niet dezelfde voordelen als vitamine E geconsumeerd via de voeding. In feite , studies suggereren dat een hoge dosis vitamine E -supplementen kan eigenlijk het verhogen van uw risico op gezondheidsproblemen of de dood , in plaats van het verlagen van uw risico op de ziekte . Het verslag dient als een herinnering aan uw vitamine regime simpel te houden , en alleen supplementen die uw arts nodig acht .
Waarschuwing

Te veel van het goede kan pijn doen u , en in dit geval zijn er bepaalde vitamines je niet willen nemen in hoge doses. Overdosis vitamine D , bijvoorbeeld , kan een abnormale ophoping van calcium in het bloed veroorzaken , waardoor nierstenen , misselijkheid en verwarring . Volgens artsen van de Mayo Clinic , deze aandoening is zeldzaam en dient niet te ontwikkelen als je vitaminen in te nemen zoals voorgeschreven, maar je moet voorzichtig zijn . Als u ervoor kiest om supplementen te nemen , zorg ervoor dat je geen dubbele dosering op alle voedingsstoffen . Bijvoorbeeld, als je multivitamine omvat uw dagelijkse hoeveelheid van vitamine D , niet een calcium supplement dat ook voorziet in uw dagelijkse vitamine D- behoefte te nemen . Uw arts of apotheker kan u helpen controleren of uw vitaminen bevatten veilige hoeveelheden van elke voedingsstof ; Als u meer dan een supplement te nemen moet je een professionele goedkeuren van de combinatie .