vitaminen & Mineralen voor gezond haar

Uw haar vereist een aantal vitaminen en mineralen om gezond te blijven . U kunt opnemen in uw dieet voedingsmiddelen die -haar helpen vitaminen en mineralen bevatten , of u kunt supplementen te consumeren om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen om een ​​gezonde haardos te behouden krijgen . Vitamine A

In The Beauty Dieet: Looking Great heeft nog nooit zo heerlijk , auteur Lisa Drayer zegt uw lichaam heeft vitamine A een gezonde celgroei in je hoofdhuid en haar te bevorderen . Vitamine A bevordert de productie van talg in je hoofdhuid ; een tekort aan talg productie kan leiden tot roos . Mannen boven de leeftijd van 19 jaar moeten 900 microgram vitamine A per dag , en vrouwen moeten 700 microgram van deze vitamine per dag voor gezond haar . Zwangere vrouwen moeten 770 microgram vitamine A , en zogende vrouwen vereisen 1200 microgram vitamine A per dag voor gezond haar .

Voedsel bronnen voor vitamine A zijn onder andere kalf , rund , kip lever , vis , lever olie , zuivelproducten , geheel melk yoghurt , volle melk kwark en boter . Extra voedsel bronnen omvatten donkergroene groenten , bladgroenten , gele groenten , oranje groenten , wortelen , pompoenen , zoete aardappelen , meloen , abrikozen , winter squash en mango's .
Vitamine B6

Vitamine B6 helpt het lichaam te creëren melanine , die uw huid en haar hun kleur geeft . Vitamine B6 stimuleert ook de productie van rode bloedcellen , zodat je lichaam kan beter zuurstofhoudende haarcellen en haarfollikels . Volwassenen moeten 1,3 milligram vitamine B6 per dag voor een gezonde haargroei . Als je ouder wordt , je een beetje meer van deze vitamine dagelijks nodig zijn; Als u ouder bent dan de leeftijd van 51 u 1,5-1,7 milligram vitamine B6 per dag nodig hebben. Voedselbronnen voor vitamine B6 bevatten tarwekiemen , volkoren granen , zonnebloempitten , zemelen , spinazie , bruine rijst , wortelen , sojabonen , linzen , melk , kaas , rundvlees lever , melk , garnalen , kip , tonijn , kalkoen en zalm .

Vitamine C

Vitamine C bevordert een gezonde bloedsomloop in je hoofdhuid en het lichaam , en helpt om haarvaten die haarzakje groei te ondersteunen handhaven . Een tekort aan vitamine C kan leiden tot haarbreuk . Mannen boven de 18 jaar moeten 90 milligram vitamine C per dag en vrouwen vereisen 75 milligram . Zogende vrouwen vereisen 120 milligram vitamine C op een dagelijkse basis . Voedselbronnen voor vitamine C bevatten watermeloen , grapefruit, kiwi , broccoli , tomaten , groene paprika's, sinaasappels , meloen , aardbeien , bloemkool , sap van citrusvruchten , spruitjes , kool , spinazie , raapstelen , rode paprika , aardappelen , winter squash , veenbessen , bosbessen , frambozen en ananas .
Vitamine E

Vitamine E helpt om de bloedcirculatie in je hoofdhuid te verbeteren. Volwassenen boven de leeftijd van 18 jaar vereist 22,5 internationale eenheden ( IE) vitamine E per dag , en vrouwen die borstvoeding geven vereisen 28,5 IE per dag . Voedingsbronnen van vitamine E zijn tarwekiemen , lever , eieren , margarine maïsolie , olijfolie , saffloerolie , sojaolie , katoenzaadolie , plantaardige olie en canola -olie . Boerenkool , spinazie , zoete aardappelen , yams , asperges , avocado , bieten greens , raapstelen , mosterd greens en boerenkool zijn groenten bronnen van vitamine E.
Iron

uw lichaam heeft ijzer naar de rode bloedcellen dat je cellen en haarfollikels zuurstof te creëren . Een tekort aan ijzer kan leiden tot droog, bros haar en haaruitval. Volwassen mannetjes moeten 8 milligram ijzer per dag en volwassen vrouwen moeten 18 milligram per dag . Voedselbronnen voor ijzer bevatten mager rood vlees, gevogelte , schaaldieren , oesters , vis , donkere melasse , zemelen , lever en donkergroene groenten.
Zink

Je haar heeft zink ; een tekort aan dit mineraal kan leiden tot haaruitval en een droge , schilferige hoofdhuid . Men heeft 11 gram zink per dag , en volwassen vrouwen hebben 8 milligram . Zwangere vrouwen moeten 11 milligram zink per dag , en zogende vrouwen vereisen 13 milligram . Voedselbronnen voor zink omvatten zonnebloempitten, gekookte groenten , paddestoelen, tofu , volkoren granen , sojabonen , pinda's , lima bonen , bruine bonen , pinto bonen , krab , garnalen , schelpdieren , en ricotta , Zwitserse en Goudse kazen .
>