Elke 5 Factor dieet maaltijd moet hebben laag - vet-eiwit , een lage tot matige glycemische index koolhydraten , vezels, gezonde vetten en een suikervrije drank. Een groot 5 Factor maaltijd zou een magere kalkoen sandwich met meergranenbrood , worteltjes , amandelen en tomatensap zijn. Magere kalkoen biedt u met eiwit . De meergranen brood is een vezelrijke koolhydraten . Andere grote bronnen van laag - glycemische koolhydraten zijn onder andere groenten en fruit. Wortelen sticks vezels en andere essentiële vitaminen . De amandelen zorgen voor gezonde vetten . Een andere grote bron van eiwitten is tofu . Tofu is laag in vet en smaakloos , wat betekent dat het gemakkelijk kan worden op smaak gebracht . Tofu is vooral handig voor vegetariërs op dit dieet . Andere eiwitbronnen , zoals pindakaas , kan zeer hoog zijn in vet. Gebruik deze eiwitbronnen meer spaarzaam tijdens je dieet .
Monitor je Cheat Dag
De 5 Factor dieet heeft een wekelijkse " cheat" dag, toen lijners uit kan gaan van de dieet en eten wat ze willen . Portie controle is streng in de 5 Factor dieet , zodat de cheat dag kan een geweldige manier om te ontspannen. Echter, sommige gebruikers te ver gaan . Eten van een overmatige hoeveelheid voedsel kunnen je maag uitrekken . Het kan zelfs leiden tot een verstoorde maag . Bijvoorbeeld , is het een slecht idee om veel vlees te eten als je het uit hebt gesneden van uw dieet. Je maag worden niet gebruikt om vlees en kunnen moeilijk te verteren zijn . Dit kan indigestie , misselijkheid en andere maagproblemen veroorzaken . Probeer te dicht houden aan de soorten voedsel dat je eet tijdens de week om deze problemen te voorkomen .
Oefening
De 5 Factor trainingsschema duurt 25 minuten en beschikt over vijf verschillende oefeningen . Het moet worden uitgevoerd vijf dagen per week . Oefeningen zijn aerobics , bovenlichaam kracht , onderlichaam kracht en core oefeningen . Doe elk van deze vier oefeningen elke dag. Voeg een extra oefening elke dag . Bijvoorbeeld, een dag kon je twee vijf minuten bovenlichaam oefeningen doen . De volgende dag kon je twee vijf minuten onderlichaam oefeningen doen . Grote oefeningen omvatten joggen , gewichtheffen , squats, Pilates, yoga en zwemmen . Vermijd oefening verveling door het variëren van de oefeningen elke dag . Bijvoorbeeld , kunt u uw aërobe oefening variëren door het uitvoeren van een dag en zwemmen de volgende. Neem twee dagen per week te rusten van oefening .
Hoe maak je een Sweet Tooth Verslaving aan suiker behandelen
Het begint met een koekje, dan twee ... dan plotseling je bedrijf een lege doos , en ben j
Hoe bouw ik Homemade Oefenmateriaal
? Naar de sportschool kan duur en tijdrovend zijn, dus veel mensen ervoor kiezen om te oef
Hoe te overwinnen ondergewicht
ondergewicht mensen vinden gewichtscontrole net zo frustrerend als mensen die te zwaar zij
Vijf manieren te onderhouden Ideale lichaamsgewicht
We streven naar fysieke fitheid op een bepaald punt in ons leven . Deze constante strijd v
Hoe je energie-inname te berekenen voor een 13 - jarig meisje
Hoe naar Bereken uw BMI met behulp van de metrische schaal
Wat kan Oorzaak rectaal bloedverlies tijdens de training
Hoe te vertragen uw stofwisseling zonder slaap voor Days
Hoe moet je zorgen dat je geen groter gewicht
Hoe maak je een Daily Weight Loss Kalender Plan
Ondergewicht : Hoe om snel gewicht te Gain
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win