Atleet gewicht toeneemt Tips

Sporters die deelnemen aan een intensieve training regime kan moeite toevoeging nodig gewicht voor sporten zoals voetbal van het worstelen hebben . Om de calorie-brandende effecten van een intensieve training te beperken , atleten moeten bijzondere aandacht besteden aan het voedsel dat ze eten te zorgen dat ze consumeren genoeg gezondheid calorieën om gewichtstoename te bevorderen . Een krachttraining programma zal waarschijnlijk ook nodig zijn op de extra kilo's te zetten . Verhoog Calorieën

Om gewicht je nodig hebt om je inname van calorieën te verhogen krijgen . Volgens de Universiteit van Arizona Cooperative Extension , kan een extra 500 tot 1000 calorieën per dag helpen toe te voegen mager gewicht. Eet vijf maaltijden per dag, inclusief snacks tussen de maaltijden . Uw doel moet zijn om ongeveer een pond per week toe te voegen
Consumeer Fluids .

Drinken van vloeistoffen kan een goede manier om extra calorieën te verbruiken , zowel tijdens de maaltijden en als een tussen zijn - maaltijd snack . Een kwart van de cranberry of druivensap kunnen leveren van een extra 1000 calorieën en milkshakes gemaakt met proteïne poeders gekocht bij reformwinkels zijn een goede bron van extra calorieën . Het consumeren van een sportdrank na een training zal helpen vullen een deel van de calorieën die je verbrand .
Get Enough Sleep

Maak een punt van het krijgen van een goede nachtrust elke avond slapen . De Universiteit van Arizona Cooperative Extension blijkt dat de groei hormonen zijn het meest actief tijdens de diepe slaap . Uw lichaam zal vetvrije massa te ontwikkelen in deze tijd. Je zal ook meer energie , wat gunstig tijdens de training routines zal winnen en terwijl het concurreren in de sport.
Krachttraining

Engage in een sterkte - opleiding ten minste drie dagen per week om spiermassa op te bouwen . Een sterkte - opleiding meestal gaat gewichtheffen en omvat alle van het lichaam van de spiergroepen . Een personal trainer die gespecialiseerd is in het werken met atleten kunnen helpen bij het ontwerpen van een sterkte - opleiding voor een specifieke sport .
Limit Vet

Hoewel een toename van de calorieën wenselijk is , hoeft uw dieet niet vullen met ongezonde vetrijke voedingsmiddelen , vooral wanneer snacken . Focus op het eten van een verscheidenheid van voedsel te verzekeren verkrijgen van de nodige voedingsstoffen , zoals hele granen , mager vlees zoals kalkoen of kip , groenten, fruit en yoghurt . Een hapje van een kopje yoghurt en een groot glas vruchtensap zorgt voor extra laag - vet calorieën , evenals noodzakelijke voeding .