Het lijkt misschien contra-intuïtief om voedsel te gebruiken om je eetlust te onderdrukken , maar door het eten van de juiste voeding , is de kans groot dat je jezelf voller en minder kans op binge eten. Het verhogen van uw vezelinname kan dienen als een zeer effectieve eetlustremmer . Volwassen vrouwen moeten streven naar 25 gram voedingsvezels per dag , terwijl mannen moeten streven naar 38 gram per dag . Vezelrijke producten helpen het lichaam bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel , zodat je minder kans om dips die kan leiden tot eetbuien ervaren. Gezonde , vezelrijke voedingsmiddelen bevatten havermout , appels , frambozen , linzen en volkoren pasta . Meer van deze voedingsmiddelen het opnemen in uw dieet kan helpen om uw eetlust te verminderen door het houden u voller langer .
Water
Water fungeert als een natuurlijke eetlustremmer door het houden van uw lichaam voldoende gehydrateerd . Soms kunt u uitdroging verwarren met honger , wat leidt tot overconsumptie van voedsel. Het drinken van een kopje of meer van water voor het eten voel je je voller en minder gevoelig voor eten zo veel . Vrouwen moeten proberen om acht glazen water drinken per dag en mannen moeten streven naar 12 kopjes . Spreid uw inname van water gedurende de dag. Als gewoon water is moeilijk voor u om maag, proberen het maken van een pitcher van kruidenthee of knijpen wat citroen , limoen of sinaasappel in je water . Neem een fles water bij je waar je ook gaat als herinnering om regelmatig te drinken .
Eiwitten
snacken op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten kan het effect hebben van onderdrukking van de eetlust . Degenen die eiwitrijke diëten eten rapporteren over het algemeen een vol gevoel langer , waardoor ze minder kans om binge of te veel eten bij hun volgende maaltijd . Probeer om eiwit - rijk voedsel te nemen in uw dieet , zoals vetvrije yoghurt , kleine porties noten , zalm en kip zonder vel . Als je vegetarisch bent , kan bonen , linzen en sojaproducten als goede bronnen van eiwit dienen. Eiwit helpt ook bij het gebouw van de spieren, die helpt bij het verbranden van vet.
Hoe je BMI berekenen met behulp Factoren & Gemiddelde BMI voor leeftijd
Body mass index of BMI , wordt berekend op basis van lengte en gewicht van een persoon. BM
Welke voedingsmiddelen moet ik eten om gewicht te krijgen
? Of die herstellen van een ziekte of proberen om spiermassa op te bouwen , er zijn moment
Hoe je het juiste gewicht Bereken
De Mayo Clinic definieert obesitas als het hebben van een overmatige hoeveelheid lichaams
Volgens bmi - calculator.net , als je body mass index lager is dan 18,5 , je ondergewicht
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win