De beste manier om gewicht af te houden

Om gewicht te verliezen , moet je regelmatig te bewegen en gezond eten . Zodra de overtollige kilo's worden afgeworpen , wordt u geconfronteerd met de uitdaging van het houden van het gewicht af. Als je terug naar je oude leefgewoonten gaan , loopt u het risico steeds terug het overtollige gewicht en slachtoffer te worden van een vicieuze jojo-dieet cyclus . Jojo-dieet , ook wel bekend als gewicht fietsen , verhoogt het risico op cardiovasculaire en metabole stoornissen . Om uw gewichtsverlies te behouden , zijn er verschillende levensstijl aanpassingen die u kunt maken . Instructies
1

Record alles wat je eet en drinkt op een dagelijkse basis in een dagboek voedsel . Noteer uw dagelijkse lichaamsbeweging routine en weeg jezelf een keer per week . Als er een verhoging van uw gewicht , zult u in staat om te kijken naar uw dieet en lichaamsbeweging regime om te zien wat de oorzaak van de gewichtstoename . Je kunt het aanpassen.

Eet 2 een gezond dieet dat is gemakkelijk te onderhouden . Onder meer verse groenten en fruit en magere eiwitten zoals vis en kip . Eet complexe koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood . Vermijd verzadigde vetten die je cholesterol verhogen en kiezen voor onverzadigde vetten zoals koolzaadolie en olijfolie in plaats daarvan . Maak water uw nietje drankje , want het vult u op , hydrateert u en heeft geen calorieën .

Oefening 3 regelmatig . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , gewicht onderhoud vereist dat je minstens 150 minuten van cardiovasculaire oefening per week en het uitvoeren van krachttraining oefeningen op twee dagen van de week . Cardiovasculaire activiteit kunnen bestaan ​​stevig wandelen , joggen , fietsen en zwemmen . Weighttraining moet gericht zijn op alle delen van je lichaam .
4

Doe aan yoga of meditatie te helpen bij het beheren van uw stress niveaus . The Natural Health Website voor Vrouwen stelt dat hoge niveaus van stress zijn gekoppeld aan een verhoogde productie van het stresshormoon cortisol . Cortisol wordt geassocieerd met gewichtstoename , vooral rond je middel .
5

Sleep voor acht uur per nacht . Gebrek aan slaap kan leiden tot overeten en begeerten . Uitputting kan uw oordeel beïnvloeden.