Dieet om gewicht te verhogen

Net zoals mensen dieet om gewicht te verliezen , dunne mensen en bodybuilders vaak eten om gewicht te winnen . Gewichtstoename vereist het nemen van extra calorieën . Maar deze calorieën moeten komen van gezonde voeding . U wilt ook spiermassa , niet in gewicht uit vet . Gewichtheffen en goed eten kan beter zorgen dat je spieren gewichtstoename . Het Belang van Weight Training

Iedereen die wil om gewicht te winnen moet ervoor zorgen dat ze winnen spiermassa , niet fat.According een College Student Journal artikel geschreven door RA Sutton en Carolyn Miller, " ... ( M ) uscle massa bevat grotere delen van het lichaam water dan de meeste andere organen . " Het verkrijgen van spier zal ook zorgen dat u zich beter voelt en verbeteren van uw algehele gezondheid als goed.

Dieet en lichaamsbeweging zijn met elkaar verbonden . Het heffen van gewichten zal ervoor zorgen dat uw lichaamsgewicht goed is verdeeld . U kunt mager , gespierd winsten te maken door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en weinig vet . Het is ook belangrijk om complexe koolhydraten energie eten . De spieren energie nodig voor groei . De belangrijkste reden is het makkelijker om gewichtstoename van heffen van gewichten is dat het de eetlust . Mensen die werken vereisen meer calorieën en eiwitten .
Gewichtstoename

Om een pond te krijgen , moet je 3500 calorieën boven je aanbevolen dagelijkse eisen voor gewicht eten onderhoud. Eisen variëren afhankelijk van de grootte van een persoon. Dunnere mensen nodig minder calorieën om hun gewicht dan grotere mensen te behouden . Als u verbruikt een extra 7000 calorieën meer dan je nodig intake , ziet u twee pond te krijgen . Dit is een redelijk wekelijkse doel .

Terwijl de meeste mensen eten drie maaltijden per dag, zul je moeten eten vaker om je calorieën te verhogen . Schieten voor vijf of zes maaltijden per dag . U moet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magere eiwitten en weinig vet te eten. Het grootste deel van je calorieën afkomstig moet zijn uit complexe koolhydraten . Het beste is om een magere eiwitten en complexe koolhydraten voor elke maaltijd eten . U moet eten ongeveer om de 2-3 uur om uw maaltijden te consumeren .

Sommige magere eiwitten zijn kip, kalkoen , mager rundvlees , tonijn , vis , noten en eiwitten . Complexe koolhydraten zijn onder andere brood , bruine rijst , havermout , aardappelen , yams , deegwaren , maïs , erwten , gerst , alle granen , maïs , rijst, granen , boekweit , havermout , amarant en quinoa . Ze zijn in wezen uw zetmeelrijke voedingsmiddelen

Hieronder volgt een voorbeeld van een dagelijkse maaltijd met een magere eiwitten en complexe koolhydraten :

eerste maaltijd - Crème van Tarwe en ei whitesSecond Meal - Tonijn , brown . riceThird Meal - Kip , pastaFourth Meal - Kip , yam of potatoFifth Meal - Kip , peasSixth Meal - Walnoten , kleine portie van graan of maïs

U kunt uw maaltijden voor de hele dag van tevoren koken. Omdat je nodig hebt om je eiwitinname te verhogen , zul je het eten van meer vlees. Als u kiest voor kip een dag, eet mager rundvlees of kalkoen de volgende dag . U kunt kiezen uit vele combinaties van magere eiwitten en complexe koolhydraten . Het verspreiden van uw maaltijden helpt met uw spijsvertering . Het eten van te veel voedsel in een maaltijd kan het spijsverteringskanaal te belasten.

Een hapje hier en daar doe je geen pijn . Tal van snacks die laag zijn in vet. Je hoeft alleen maar meer magere eiwitten en complexe koolhydraten eet .

.
Groenten En Vruchten

Naast eiwitten en complexe koolhydraten , moet u ten minste 5-6 porties groenten en twee fruit per dag te eten . Zorg ervoor dat u verse groenten en fruit in de mix . Groenten en fruit bevatten veel essentiële vitaminen en mineralen .