Inclusief helling lopen in uw cardio-oefening routine voor ten minste 20 minuten , kunnen twee tot drie keer per week helpen gewicht te verliezen en het opbouwen van een ronde , stevige kont , volgens sportprestaties specialist Shannon Clark. Ze legt uit dat helling lopen op een loopband of buiten , heuvelachtig terrein in een traag tot matig tempo verbrandt calorieën en verhoogt de spieren definitie intenser en efficiënter dan wandelen of hardlopen op een vlakke ondergrond . Met behulp van een stap machine kan ook lichaamsvet te verminderen en pomp je kont . Slank en stevige nog sneller , schema helling wandelen sessies na een weerstand - training workout als glycogeen winkels zijn laag . Hierdoor zal uw lichaam zal aanboren vetreserves voor energie.
Resistance Training Routines
De American Council on Exercise raadt oefeningen met behulp van verschillende vormen van verzet tegen bilspieren aanwerven als lunges , squats , step- ups . deadlifts , Glute bruggen , Glute smeergeld en been persen . U kunt oefeningen houden fris en motiverend door afwisselend vrije gewichten , machines , kabel katrollen, stabiliteit ballen of gewoon je eigen lichaamsgewicht . Te houden vordert in de richting van uw fitness-doelen , kampioen bodybuilder Linda Fredette stelt het implementeren van vooruitstrevende overbelasting techniek om voortdurend daag je lichaam en winst in kracht en spiermassa te bevorderen . Progressive overload strategieën omvatten toenemende gewicht ladingen , herhalingen , sets en het aantal oefeningen die u uitvoert tijdens elk werk als uw conditie vooruitgang . Voorbij het stimuleren van je kont , werken met gewichten minstens twee tot drie keer per week kan ook stimuleren uw stofwisseling . Dit zal u toelaten om meer calorieën te verbranden gedurende de dag , zelfs in rust , volgens de Mayo Clinic.
Circuit Workout Routines
Om gewicht te maximaliseren verlies en gluteus maximus -lifting voordelen , inspanningsfysioloog Fabio Komana beveelt tijd - efficiënt circuit trainingen die inhouden het uitvoeren van een combinatie van oefeningen met minimale rust tussen elke set . U kunt een circuit training met diverse onderlichaam oefeningen die periodiek kan worden gewijzigd om te voorkomen dat het raken van de vooruitgang plateaus plannen. Bijvoorbeeld , kon u een set van lunges , gevolgd door een set van lichaamsgewicht kraakpanden en een set van stap - ups doen . U kunt ook een circuit training te voeren door her en cardio- activiteit, zoals helling wandelen met weerstand - oefeningen . Als u genoeg tijd en energie na het voltooien van een circuit cyclus hebt, kun je streven naar het doen van een of twee cycli .
Overwegingen
Space onderlichaam oefeningen op minstens twee tot drie dagen uit elkaar zodat er passende spierherstel . Te helpen ondersteunen persoonlijk gewicht - verlies doelen , volg een gezond dieet plan met een calorie-inname , dat is voldoende om butt - verstevigende en workouts brandstof .
Volgens de Obesitas Action Coalition ( OAC ) , obesitas is een gezondheids- epidemie die v
Hoe te Muscle Met Diet & Gain Voeding
Spieren bestaan uit aminozuren die worden beschouwd als de bouwstenen van eiwitten . Het
Long Haul benadering van gewichtsverlies
Van infomercials om labels aan te vullen , is al veel gezegd over gewichtsverlies . Method
Kan eten van teveel fruit leiden tot gewichtstoename
? Gewichtstoename wordt veroorzaakt door het eten van meer calorieën dan je verbruikt . Gr
Hoe om gewicht te winnen in een paar maanden Snel
Hoe maak je een Killer Weight Loss Maaltijden Structuur
Lijst van dingen om te eten om gewicht te winnen
Hoe om gewicht te winnen als je een roker
Lijst van het Voedsel voor een Anabole Dieet
Hoe om gewicht te verhogen Vrouwen
Hoe kan ik figuur Hoeveel calorieën lichaam nodig heeft om gewicht te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win