Er is geen bovengrens aan het bedrag van de oefening moet u doen , zolang je hebt geen ernstige aandoeningen of verwondingen gezondheid . De Centers for Disease Control en Prevention adviseert dat volwassenen ten minste twee dagen van kracht moeten krijgen training van dat werk alle grote spiergroepen per week . Je moet ook minstens 75 minuten krachtig cardiovasculaire oefening of 150 minuten matig intensieve cardio per week .
Cardiovasculaire gezondheid
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de cardiovasculaire gezondheid door het verlagen bloeddruk , verbetering van het verkeer , het verminderen van uw risico op een hartaanval en beroerte , en het verbeteren van de longfunctie . Een sterk hart verbetert uw algehele lichamelijke conditie, waardoor het makkelijker om te oefenen en het verbeteren van uw uithoudingsvermogen , dus oefening heeft de neiging om meer te bewegen , wat betekent dat je in staat zijn om nog meer voordelen te behalen verwekken .
ziektepreventie
Harvard Health Publications meldt dat lichaamsbeweging het risico op sommige vormen van kanker kan verminderen , zoals long- en darmkanker . U kunt ook uw bloedglucose te verlagen , verminderen van uw risico op diabetes . Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw risico's van zwaarlijvigheid , die wordt geassocieerd met een aantal aandoeningen te verminderen , en de " PLoS Medicine " artikel meldt dat regelmatige lichaamsbeweging zelfs kan verhogen de levensverwachting bij mensen die lijden aan obesitas .
verbeterde sterkte
Regelmatige krachttraining verbetert de spiertonus , coördinatie en evenwicht , en het kan je leven risico op osteoporose te verminderen . Het zal ook helpen sterker te worden , waardoor de dagelijkse taken gemakkelijker en mogelijk verminderen van pijn en pijn. Als je ouder wordt , spiermassa neiging te dalen , maar oefening kan vertragen of zelfs deze trend te keren .
Betere Geestelijke Gezondheid
Als u last heeft van depressie of angst , oefening kan de sleutel tot het verminderen van deze gevoelens zijn. Oefening kan helpen verminderen depressie, het verbeteren van uw stemming en stress te verlichten . Dit zal niet alleen voel je je emotioneel stabiel . Het kan ook je leven verlengen . Chronische stress wordt geassocieerd met een aantal gezondheidsproblemen , waaronder infecties , hartproblemen , obesitas en kanker , en door het verbeteren van uw mentale gezondheid , kunt u uw leven verlengen en de kwaliteit ervan verbeteren .
Hoe veel van de Water Weight Gain
gewicht van het water wordt veroorzaakt door water dat wordt vastgehouden in het lichaam .
Hoe jezelf te stoppen om dik en lui
Het is gemakkelijk om in de val van het worden lui om te vallen . Lui in de dagelijkse act
Hoe je je tussendoortjes controle
De drang om snack stakingen lijners en niet- lijners gelijk, maar voor ieder, die op zijn
Hoe te bijhouden van Food at Home
De beslissing om gewicht te verliezen is vaak erg intimiderend en wordt geleverd met veel
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win