Hoe herken ik mijn lichaamsvetpercentage

Uw vetpercentage meet het deel van je gewicht , dat bestaat uit vetten . Wanneer u het begin van een training regiment met een personal trainer , zal hij meestal het uitvoeren van een vetpercentage meting om uw conditie te beoordelen. Met een meetlint en schaal, kunt u uw eigen vetpercentage te meten, zodat u uw eigen vooruitgang kunt controleren , moet u beslissen om uw vetpercentage te verlagen. Wat je nodig hebt
Schaal
Meetlint
Toon meer instructies
For Men
1

jezelf weegt op een schaal . Wikkel vervolgens een meetlint rond uw midden --- op het punt waar je riem zou gaan --- om de omtrek van je middel te vinden het kopen van 2

Bereken uw vetvrije massa met behulp van deze formule : . ( gewicht x 1.082 ) - (taille x 4.15 ) + 94.42 . Bijvoorbeeld, als je gewicht £ 200 en had een 38 - inch taille , zou je vetvrije massa zijn :

( 200 x 1,082 ) - ( 38 x 4.15 ) + 94,42 = 153,12 £
<. br >

Zoek Goedkope 3 uw vetpercentage met behulp van de formule ( lichaamsgewicht - lean body mass ) x 100 /( lichaamsgewicht ) .

( 200-153,12 ) x 100/200 = 23,44 procent
Voor Vrouwen in <: door het gebruik van de resultaten van de stappen 1 en 2 , zou je vetpercentage zijn br > 4

jezelf weegt op een schaal . Wikkel vervolgens een meetlint rond uw midden --- op het punt waar je riem zou gaan --- om de omtrek van je middel te vinden. Meet het breedste punt van je pols , heup en onderarm aan uw pols , heup en onderarm omtrek vinden .
5

Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht met 0.732 en voeg 8,987 . Formule: ( lichaamsgewicht x 0,732 ) + 8,987 . Bijvoorbeeld , als je weegt 200 £ , zou uw antwoord zijn ( 200 x 0.732 ) + 8,987 = 155,387
6

Verdeel je pols omtrek door 3.14 . Bijvoorbeeld, als je pols omtrek was 6 inch , zou uw antwoord zijn ( 6 ) /( 3,14 ) = 1,91 .
7

Vermenigvuldig uw tailleomtrek door 0.157 . Bijvoorbeeld , als je taille meting is 12 inch, zou uw antwoord zijn ( 12 ) x (0,157 ) = 1,884 .
8

Vermenigvuldig uw heupomtrek door 0.249 . Bijvoorbeeld , als uw heup meting is 10 centimeter , zou uw antwoord zijn ( 10 ) x ( 0,249 ) = 2.49 .
9

Neem je onderarm meet-en vermenigvuldigen met 0.434 . Bijvoorbeeld, als je onderarm omtrek is 10 centimeter , zou uw antwoord zijn ( 10 ) x ( 0,434 ) = 4.34
10

de resultaten gevonden in de stappen 2 en 3 samen toevoegen : . ( 155,387 ) + ( 1,91 ) = 157,297
11

de resultaten Verminder vanaf stap 4 uit de resultaten van Stap 7 : ( 157,297 ) - ( 1,884 ) = 155,413
12

Trek de resultaten uit stap 5 van de resultaten van stap 8 : ( 155,413 ) - ( 2,49 ) = 152,923
13

resultaten van stap 6 en 9 samen Add: ( 4,34 ) + ( 152,923 ) = 157,263

Het resultaat vertegenwoordigt uw lean body mass ( LBM ) .
14

Trek uw LBM van je totale lichaamsgewicht . Vermenigvuldig het antwoord met 100 en te delen door uw totale lichaamsgewicht . Gebruik het antwoord gevonden in stap 10 en een lichaamsgewicht van £ 200 op te lossen voor uw LBM

Formule : .

(Lichaamsgewicht - lean body mass ) x 100 /( lichaamsgewicht ) .

lichaamsvetpercentage ( vrouwen) :

( 200-157,263 ) x 100 /( 200 ) = ca. . 21.37 procent lichaamsvet .