Hoe je je calorie-inname zoeken

Er zijn vele redenen waarom je zou willen om erachter te komen wat uw dagelijkse calorie-inname is . Je zou willen winnen of verliezen gewicht ; je zou kunnen trainen voor een sportief evenement en de noodzaak om ervoor te zorgen dat u het ontvangen van voldoende voeding ; of misschien ben je gewoon nieuwsgierig . Wat de reden ook , het berekenen van je dagelijkse calorie-inname is eenvoudig en handig . Wat je
Voedsel schaal nodig
maatbekers en lepels
Voedsel tijdschrift
Voedsel calorie boek of website
Toon meer instructies
1

Record uw dagelijkse voeding . Schrijf alles op wat je eet gedurende vijf dagen. Om maximale nauwkeurigheid , moet u al uw voedsel te meten. Gebruik een levensmiddel schaal om uit te vinden hoeveel gram eiwit je eet bij elke maaltijd , en gebruik maatbekers om uit te vinden hoeveel zetmeel of fruit je eet . Als je eet een stuk fruit , weegt het ook.

Look 2 op het voedsel dat je eet in een calorie counting book of website . Het zou het gemakkelijkst zijn als u uw voedsel te verdelen in categorieën zoals eiwitten , koolhydraten en vetten , en dan kijk omhoog elke categorie. Vind een totaal voor elke dag .
Berekenen Goedkope 3

nu uw gemiddelde calorie-inname . Neem uw ​​dagelijkse totalen voor alle vijf dagen en voeg ze op. Dat getal door vijf ( omdat u gemeten gedurende vijf dagen) . Dit nummer is uw gemiddelde dagelijkse inname . Het is normaal voor een paar dagen om hoger zijn dan anderen ; Daarom is het handig om een gemiddelde te hebben.