Hoe kan ik eten om gewicht te Gain & Build Back Muscle

? Terwijl de meeste mensen moeite hebben met het afstoten van gewicht , zijn er een select groepje die moeite hebben om op gewicht en het opbouwen van spieren . Een snelle stofwisseling , waarbij het lichaam verbrandt calorieën en vet in een snel tempo , draagt ​​bij tot gewichtstoename vertragen bij sommige mensen. Echter, als je serieus bent over het verkrijgen van gewicht en spieren zijn , zijn er manieren om uw inspanningen te helpen . Het eten van een ton van junk food kan uiteindelijk gewicht te verhogen , zelfs in de slow gainers . Maar in plaats van te offeren je gezondheid om slechte keuzes , overweeg gezonde alternatieven voor gewichtstoename. Instructies
1

Eet drie zware maaltijden per dag . Het overslaan van maaltijden of de tijd tussen de maaltijden uit te rekken kan gewichtstoename inspanningen belemmeren . Eet vaker te nemen in extra calorieën en het verhogen van uw gewicht. Onder andere vlees, pasta , rijst en brood in je keuzes . Kopen van 2

Eet extra calorieën . Samen met het verhogen van het aantal keren dat u eet in een dag, upping je dagelijkse calorieën per 500 kan theoretisch helpen u minstens een pond per week te krijgen ( 3500 calorieën is gelijk aan £ 1 ) . Kaas , jus en andere dressings Toevoegen aan voedsel te helpen calorieën, en een hapje te voegen tijdens de dag op gezonde keuzes, zoals noten , rauwe groenten en fruit .

Verhoog 3 eiwitconsumptie . Eiwit helpt stimuleren celgroei en verhoogt de spiertonus . Eet veel vlees, eieren en zuivel te nemen in extra eiwit .
4

Add hogere calorie- dranken . Water is een goede keuze voor de algehele gezondheid . Maar als het proberen om gewicht te winnen , selecteert dranken met calorieën tellen , zoals vruchtensappen , gezonde smoothies , thee en melk . Drinken gedurende de dag op te vullen en te verhogen dagelijkse calorieën .
5

Start opheffen van gewichten om terug te bouwen spieren . Spierspanning neemt af zodra je krachttraining te stoppen. Gebruik resistente banden of gewichten hand te toon in je armen te verhogen . Profiteer van gewicht machines om toon en bepalen spieren door je hele lichaam , en de uitoefening van het onderlichaam met workouts zoals pilates , hardlopen, zwemmen en fietsen.