Krachttraining bouwt spiermassa terwijl het verbeteren van de algehele gezondheid . Volgens MSNBC , de American College of Sports Medicine en de American Heart Association melden dat spiermassa op elke leeftijd kan worden verhoogd door middel van krachttraining waarvan ten minste acht tot 12 herhalingen van acht tot 10 oefeningen voor de schouders, rug , borst, armen en benen gebruik van vrije gewichten , machines , of andere gewicht - dragende activiteiten .
Incorporate cardiovasculaire oefeningen
Niet alleen is cardiovasculaire oefening goed voor je hart , maar het opnemen van cardio in uw krachttraining regime zal ook wegsmelten kilo vet . Voer minstens 30 minuten cardio na het voltooien van uw kracht training ten minste drie keer per week . De cardio die u uitvoert moet krachtig genoeg zijn om zware ademhaling veroorzaken , maar moet niet inspannend genoeg om uitputting veroorzaken .
Reconstrueer uw dieet
" Calorieën in " vs " calorieën uit "is een sure-fire manier om effectief gewicht te verliezen . Hoewel het belangrijk om calorieën snit voor gewichtsverlies is ook relevant voor de goede voedingscomponenten assembleren spier voeden . Onder meer eiwit gelijk aan 1 gram per kilo lichaamsgewicht , groenten en fruit rijk aan vezels , gezonde vetten zoals omega 3 , 6 en 9 , en volkoren granen .
How To Stay Lean Terwijl bulking up
Bulking up is een ingewikkeld evenwicht tussen voeding en lichaamsbeweging , vooral als je
Er zijn 13 vitamines die essentieel zijn voor het leven . Zij allen samen handelen om je l
Hoe te Motivatie Regain om gewicht te verliezen na een Slip -Up
Iedereen die ooit heeft geprobeerd om gewicht te verliezen weet het zinkende gevoel dat je
Overtollig buikvet heeft het potentieel om leiden tot tal van gezondheidsproblemen. Volgen
Hoe hebben Will Power voor Not Over - eten
Hoe te eten van de chocolade zonder gewichtstoename
Hoe kan je gewicht met een hoog metabolisme
Hoe te kleden te vermijden gewichtstoename
Hoe meer calorieën te verbranden
Hoe de hoeveelheid vet Bereken in Foods
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win