Hoe maak je een Front Squat

Uitvoeren van een front squat ziet en voelt gelijk aan het regelmatig uitvoeren van squats . Echter, in plaats van het ondersteunen van de barbell gewicht achter je nek en boven op je schouders als je zou doen met een traditionele squat , zul je de halter houd net boven je borst en onder je nek . Voorzijde squats zijn makkelijker op de onderrug dan traditionele squats . Ze profiteren ook van de sporter voor een correcte squat vorm als ze regelmatig squats goed uitvoert . Wat je
Barbell nodig met de gewenste gewichten
Oefening mat ( optioneel )
Toon meer instructies
1

elkaar Spreid uw voeten op de vloer of een oefening mat . Uw voeten moeten elkaar net iets breder dan schouderbreedte blijven . Kopen van 2

Til de halter in je handen . Plaats het op je borst in de buurt van je schouders . Steek je handen in een "X "-vorm aan de voorkant van de bar , het plaatsen van de randen van uw duimen op de bar om het te stabiliseren. Je ellebogen moet blijven naar buiten , zodat je armen zijn horizontaal op de vloer . Anders zal u niet in staat zijn om de bar te stabiliseren , en het zal vallen . Houd de barbell in deze positie tijdens de squat .
3

Bend in een kraakpand . Verlaag je dijen , zodat je benen bijna maken een hoek van 90 graden . Houd je rug recht en kijk recht voor je als je squat . Houd de barbell niveau als je dat doet. Buig langzaam, zodat het saldo van de bar niet te verstoren .
4

back-up Druk van de squat door stoten van alleen de hielen . Probeer niet te vertrouwen op je knieën om het gewicht terug omhoog te hijsen , of je kan ze verwonden .