Verminder vet sneller spiermassa op te bouwen en te stabiliseren --- of versnellen --- uw stofwisseling door het trainen met gewichten . Squats, bankdrukken , chin- ups en barbell curl behoren tot isolatie oefeningen die spiermassa op te bouwen . Praat met een fitness trainer of aankoop training dvd's om u te begeleiden . Kopen van 2
Eet voedsel rijk aan vezels te helpen bestrijden honger . Fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten zal u helpen een vol gevoel . Overweeg been , kipfilet , noten , appels , grapefruit , romaine sla , volkoren tarwe brood en volkoren pasta .
Vermijd 3 verleiding . Blijf lopen wanneer u een bakkerij benaderen . Zeg 'nee' tegen vers gebakken cheesecake van je buurman . Het is OK om een keer genieten van een tijdje , maar als je doel is om gewicht te verliezen en het weg te houden , voorkomen dat dergelijke valkuilen .
4
calorieën tellen . Lees etiketten van voedingsmiddelen , de aanschaf van een calorie - tellen boek of online gaan om het aantal calorieën te bepalen in voedingsmiddelen. Houd een dagboek bij van alles wat je eet elke dag . Noteer de calorie-inname voor elk voedsel . Gebruik een rekenmachine toe te voegen van alle geconsumeerde in een dag calorieën . Afvallen of een gezond gewicht te behouden , stelt u een dagelijkse limiet van 1.500 calorieën .
5
Plan je maaltijden aan de drang om zoete of vette voedingsmiddelen eten te vermijden . Planning stelt u in staat om erachter te komen welk voedsel gezond , het aantal calorieën in elk, en de juiste porties te voorkomen dat over-eten . Maak een dagelijkse maaltijd menu evenwichtig met eiwitten , fruit, groenten , zuivelproducten en volkoren koolhydraten .
6
minuten op uw oefening plan gradually.Thirty minuten van cardiovasculaire oefening vijf keer per week is voldoende om de start . Na twee weken van de reguliere trainingen , met elke volgende week het verhogen van uw dagelijkse workout met vijf minuten . Zestig tot 90 minuten lichaamsbeweging per dag zal helpen vet te verbranden en overtollige calorieën .
7 Meet porties .
Meet uw porties. Vleesporties mag niet meer dan 3 gram zijn. , Dat is de grootte van de palm van je hand . Volkoren koolhydraten dient te nemen van een kwart van je bord en delen mag niet meer dan de grootte van een cd te zijn . De rest van je bord moet bestaan uit fruit en /of groenten .
Weeg jezelf dagelijks 8 . Het controleren van uw gewicht regelmatig helpt u bijhouden van uw vooruitgang. Gewichtsverlies zal langzaam in het begin , maar na een week of zo , moet je beginnen om resultaten te zien . Houd in gedachten dat de spier weegt meer dan vet , dus als je krachttraining en je ziet een paar pond hebben opgedaan , niet worden ontmoedigd .
9
opnemen zuivelproducten in uw dieet . Zuivelproducten bevatten jodium , die snelheid van de stofwisseling van het lichaam regelt . Metabolisme is hoe snel , of langzaam , je lichaam kan verbranden vet . Zuivel bevat ook vitaminen en mineralen die botten en gewrichten te versterken en helpen spieren functie en snel te repareren.
10
Drink water . Water helpt je een vol gevoel tijdens het leegmaken van onzuiverheden uit je lichaam. Drink zes tot acht 8 - oz . glazen water per dag te helpen reguleren je gewicht en je fris en gezond voelt .
Hoe uit te oefenen in uw appartement zonder lawaaierig
Je weet al oefening is goed voor je, iedere gezonde organisatie onder de zon zegt. Echter,
Symptomen van Extreme Weight Loss
Fotos van dunne perfectie worden vakkundig ons opgedrongen aan de vroegste tijden door all
De Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) identificeert de body mass index of B
Manieren om gewicht te verminderen
Het verminderen van uw gewicht zal niet alleen helpen u zich beter voelt , maar zal ook zo
Hoe je je percentage lichaamsvet Zoek
Hoe uit te oefenen buiten het vet op je dijen
Fat Camps in Tacoma , Washington
Hoe maak je een Taylor Scale Reset
1500 Calorie Dieet voor Vrouwen
Gezondheidsrisico's van overgewicht Ouders & Kinderen
Hoe de ontwikkeling van Support Kenniscentrum voor een fysieke fitness programma
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win