Hoe maak je een kont als Jessica Biel Get

Jessica Biel is een van de top actrices tegenwoordig, en iedereen is het controleren van haar fabelachtige bod ! Ze heeft gespierde dijen , benen en een strakke kont ! Iedereen vraagt ​​wat Jessica Biel en haar trainer zijn tot en hoe ze haar geweldig lichaam heeft gekregen . Check deze top-notch oefeningen om spieren op te bouwen , worden afgezwakt en verliezen extra lichaamsvet . Als Jessica het kan doen , zo kan je! Instructies
1

Begin met cardio . Doe zo veel als een halve mijl jog elke ochtend . Dan vindt een baan en doen twee 150 meter , 200 meter en 100 meter snelle sprints . Cardio is essentieel voor het verbranden van vet uit het lichaam. Kopen van 2

Vergeet niet te rekken voordat alle oefeningen . Een van Jessica's favoriete oefeningen is een wandel - longe , die de Glute en grotere beenspieren strekt . Longeren eerst met het linkerbeen en vervolgens met de juiste . Proberen te doen 7-10 herhalingen per been .

Neem krachttraining
3 . Gebruik alleen lichte gewichten te voorkomen dat je enorme spiermassa . Til sommige gewichten over je schouders en probeer kraakpanden . Kraakpanden zijn fantastisch voor de bilspieren , en Jessica Biel volgt een rigide routine .
4

Probeer plyometrics . Deze oefening kan een beetje pijn doen als je springen van een trap van ongeveer 20 trappen . Je moet naar beneden springen van de eerste naar de derde trap in herhaling - een beetje zoals sprong kikker zonder de kikker . Doe deze activiteit alleen onder toezicht van een trainer.
5

Doe de Russische twist voor de taille en billen . Ga zitten zorgvuldig en vervolgens achterover leunen slechts in geringe mate . Pick-up een vijf -pond medicijn bal en draai van links naar rechts . Doe ongeveer drie herhalingen met 15 wendingen aan elke kant.