Hoe om gewicht te Gain Mannen

Diverse factoren beïnvloeden ons gewicht . Waarom zijn sommige mannen mager en anderen niet ? Genetica, leeftijd, gezondheid en medicijnen zijn een paar factoren . Iedereen verbrandt calorieën in een ander tempo , ook. Geduld is de sleutel . Het verkrijgen van een of twee pond per week is in het algemeen een gezonde doel. Hier is hoe je op een aantal kilo's te zetten als je een man bent . Wat je nodig hebt
gewichten tillen
Supplementen van uw keuze
Toon meer instructies
1

Eet voldoende calorieën . Omvatten drie maaltijden per dag in uw dieet en calorieën toe te voegen in uw snacks en dranken . Snack suggesties zijn een kom ontbijtgranen , kaas en crackers , of een banaan met pindakaas . Volle melk is ook rijk aan eiwitten en zal pakken te helpen op de pond . Terwijl je nog nodig hebt om gezond te eten , kan je jezelf toestaat om extra dan tot gewichtstoename te stimuleren hebben . Volgens AskMen.com , duurt het ongeveer 3500 extra calorieën om een pond te krijgen . Tel je calorieën per dag en spring op de schaal een keer per week . Kopen van 2

Start een trainingsprogramma. Zelfs dacht je doel is om gewicht te krijgen , ga je niet gewoon wilt om vet toe te voegen - je wilt spieren te voegen , . Volgens Men's Health , moet je iets eten na elke training - zelfs als je geen honger hebt . Enkele suggesties zijn een kleine tas van trail mix of een pindakaas en jam . Het heffen van gewichten ( minstens 3 keer per week ) zal spieren op te bouwen . Een personal trainer kan helpen verwijzen u voor meer specifieke oefeningen . Granen , rijst, pasta en vruchten zullen allemaal helpen koolhydraten toe te voegen aan uw dieet - waardoor u de brandstof om uw oefening programma voort te zetten . U kunt ook caloriearme proberen, maar eiwitrijke hapjes en supplementen om te helpen spiermassa op te bouwen , maar niet zo veel vet .

Verminder 3 stress. Voor sommige mensen , stress veroorzaakt hen om gewicht te winnen . Voor anderen, het zorgt ervoor dat ze om gewicht te verliezen .

Probeer Zorg voor voldoende slaap , zodat je lichaam goed kan functioneren.
4 supplementen. Blijf op de hoogte van uw dagelijkse voeding en noteer alles wat je zou kunnen missen . Sommige mensen gewicht prima te krijgen zonder supplementen helemaal .