Hoe om gewicht te krijgen voor Basketbal

Doelbewust probeert te pakken op kilo klinkt misschien belachelijk om mensen die om gewicht te verliezen. Basketbal is een krachtige activiteit die veel calorieën verbrandt . Het vereist energie, kracht en flexibiliteit , en voor optimale prestaties , kan het nodig zijn atleten om gewicht te winnen . Gewichtstoename is afhankelijk van goede voeding en lichaamsbeweging , evenals het eten van meer calorieën dan je verbrandt per dag . Basketbal spelers kunnen ook gewichtstoename door het vergroten van de spiermassa met gewichtheffen . Raadpleeg uw arts voordat zij zich in een nieuw dieet of fitness-regime . Instructies
Voeding
1

verbruiken meer calorieën . Eet voedsel dat gezond en rijk aan calorieën zoals noten , pindakaas , avocado's en magere kaas zijn . U kunt bijhouden van uw calorieën en plan maaltijden te houden aan de " My Piramide " website .

Eet 2 eiwit, dat helpt bij de opbouw en herstel van spieren . Gezonde opties zijn peulvruchten , vis , kip zonder vel , mager rundvlees en varkensvlees . Twaalf tot 15 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit eiwitten .

Laad 3 op koolhydraten voor meer energie . Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron en moet 60 tot 70 procent van je dagelijkse calorieën te vertegenwoordigen . Eet gezonde koolhydraten zoals volkoren brood en pasta , noten , fruit en groenten. Vermijd ongezonde koolhydraten zoals wit meel , gebak , snoep en frisdrank .
4

Drink een minimum van 64 oz . water per dag . Wacht niet tot je dorst hebt , omdat een gebrek aan water kan leiden tot uitdroging .
5

Eet kleinere maaltijden gedurende de dag meer calorieën verbruikt. Evenwicht elke maaltijd met een koolhydraten, eiwitten en vet . De aanbevolen verhouding is 60 procent koolhydraten , 20 procent vet en 20 procent eiwit .
Gewichtheffen

Engage
6 in meer krachttraining oefeningen . Lift gewichten ten minste twee tot drie keer per week . Laat een rustdag ; geen gewichten te heffen op opeenvolgende dagen .
7

Voer oefeningen die meer dan een spiergroep werken . Bijvoorbeeld , voor de benen , doen squats , lunges en de leg-press . Push-ups , pull - ups en de overhead pers werkt het bovenlichaam.
8

meer spieren te krijgen . Til een zwaarder gewicht lading met zes tot acht herhalingen om spierkracht en massa te verhogen . Doe ten minste drie tot vier sets .