Hoe om gewicht te krijgen zonder het verhogen Cholesterol

Er zijn verschillende redenen waarom mannen en vrouwen willen gewichtstoename . Medicijnen kunnen ervoor zorgen dat ze te veel te verliezen. Of ze kunnen omgaan met angst , stress of depressie , hebben geen eetlust of zijn gewoon ongelukkig met hun cijfers . Zetten op gewicht kan nuttig zijn in sommige gevallen . Echter, hoog cholesterol en andere bijwerkingen van een verhoogde calorie- begroting schadelijk voor het lichaam zijn. Wees voorzichtig met het soort voedsel dat je consumeren in een poging op ponden te zetten . Instructies
1

Vermijd fast food. Hoewel de consumptie van fast food een manier om gewicht te winnen kan zijn , is het vaak moeilijk om dat te doen op een gezonde manier . De meeste fast - food bedrijven versterken de smaak van hun voedsel door het toevoegen van zouten , vetten en cholesterol . Kopen van 2

Begrijp het verschil tussen goede cholesterol of HDL , en slechte cholesterol , LDL . Slechte cholesterol , te vinden in voedingsmiddelen die transvetten en verzadigde vetten bevatten , bouwt in de arteriële wanden , uiteindelijk waardoor ze minder flexibel en meer smal. Goede cholesterol draagt ​​lipoproteïnen , die kan helpen beschermen tegen hartaanvallen en hart-en vaatziekten .

Verhoog 3 je dagelijkse calorie- budget , maar doen dat met gezonde voeding . Consumeren noten, vooral walnoten , amandelen en pistachenoten , evenals laag - vet zuivelproducten . Kies voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 vetzuren , zoals tonijn , zalm , avocado , volkoren voedingsmiddelen en zemelen , en een verscheidenheid aan groenten en fruit. Consumeren vlees en voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten , maar laag in cholesterol zijn , zoals buffalo vlees, kip en wild . Andere eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten eiwitten , bonen en peulvruchten . Door het eten van meer calorieën dan je verbrandt , zult u uiteraard gewicht. En door het eten van gezonde voeding , kan je niet verhogen slechte cholesterol .

Eet
4 drie maaltijden per dag en een snack vaak , naast het drinken van meer vloeistoffen. Vermijd dranken of snacks die vol met suiker of vet-beladen zijn . Zoek in plaats daarvan opties die gezond zijn , zoals 100 procent vruchtensap , melk en muesli of repen .
5

Volg een oefening regime en hou je eraan . Werken aan het bouwen van massa en trimmen vet in plaats van het verliezen van gewicht in het algemeen. Om dit te doen , focus op gewicht opleiding in tegenstelling tot de high-impact cardio workouts . Om een ​​effectieve weerstand - trainingsschema implementeren , kennismaken met een professionele of stel je eigen doelen en werk naar hen.