Hoe om gewicht te verhogen

Hoewel onze maatschappij besteedt veel tijd zorgen te maken over hoe om gewicht te verliezen , is het gemakkelijk om te vergeten dat anderen moeten maken over hoe om gewicht te verhogen . Als gevolg van een actieve en veeleisende levensstijl , hoog metabolisme , medicatie , of ziekte , veel mensen moeten zich concentreren op het toevoegen van enkele kilo's . Als je ondergewicht en moeten leren hoe u uw gewicht te verhogen , zijn er vele opties . Instructies
1

Focus op het verhogen van calorieën tijdens de maaltijden . Om gewicht te winnen , moet u het aantal calorieën dat je in elke dag te verhogen . Proberen om een ​​beetje meer voedsel toe te voegen aan elke maaltijd , met name voedsel hoog in calorieën . Zorg ervoor dat voedingsmiddelen met een hoog in gezonde vetten , zoals olijfolie , avocado en noten toevoegen. Kopen van 2

snacks toevoegen tussen de maaltijden . Zorg ervoor dat u verschillende snacks gedurende de dag die zijn verpakt met calorieën te eten . Kies voor maaltijdvervangende repen of hoogcalorische schudt omdat deze een grote hoeveelheid calorieën te bieden zonder onnodig vullen van je .
3

toevoegen vloeibare calorieën . Het toevoegen van drankjes gedurende de dag kan u helpen calorieën toe te voegen zonder het te merken . In plaats van water of light frisdrank , probeer sap of melk . In plaats van thee of zwarte koffie , overschakelen naar een cappuccino of latte . Vloeibare voeding dranken zoals Zorg voor goede mogelijkheden om zowel calorieën als complete uw voedingsinname . Beter nog , maak je eigen drankjes met een blender thuis - deze manier weet u dat wat je in de drank gezond en natuurlijk is
4

Let op wat je eet . . Het opschrijven van wat je eet gedurende de dag kan u helpen overwegen of je eet genoeg calorieën . Misschien je eet minder dan je dacht . Gebruik online eten dagboeken zoals FitDay bijhouden hoeveel calorieën je in te nemen via de voeding en hoeveel je verbruikt door middel van oefening en je dagelijkse routine .
5

Focus op het toevoegen van de juiste oefening . Zelfs als je ondergewicht , is het belangrijk om de sportschool ; maar zorg ervoor dat u de juiste training keuzes . Blijf weg van eenvoudige cardio-apparatuur omdat het alleen zal verbranden calorieën . In plaats daarvan richten op het opheffen van gewichten met veel herhalingen te toon toe te voegen . Het licht trainingen zullen uw eetlust en je kunt zelfs snack stimuleren als je gaat.