Hoe om gewicht te verliezen Goed

In de VS , 33 procent van de volwassenen en 17 procent van de kinderen zijn zwaarlijvig. Overgewicht kan leiden tot hart-en vaatziekten , diabetes, hoge cholesterol en bloeddruk en kanker . Gewichtsverlies kan moeilijk zijn , maar uiteindelijk komt het neer op het verbranden van meer calorieën dan u nemen ; moet je 3500 calorieën te verbranden om een pond te verliezen . Gewichtsverlies wordt het best bereikt door een combinatie van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging . Wat je nodig hebt
Wilskracht
Motivatie
Redelijk zware voorwerpen ( gewichten, melkkannen , blikjes , etc. )
Toon meer instructies
1

Eat een evenwichtige voeding. Het eten van een dieet rijk aan magere eiwitten , volle granen , fruit, groenten en gezonde vetten , zoals olijfolie en avocado's , zal u helpen de juiste gewicht te blijven . Het eten van gezonde voeding helpt geeft het lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren ; het zal ook helpen om je vol en energiek . Drink veel water . Vermijd voedingsmiddelen die bestaan ​​uit lege calorieën , zoals die gemaakt met witte suiker of meel , evenals fastfood en alcohol. Het is belangrijk om meer calorieën dan je lichaam nodig heeft om niet te eten ; U kunt een geschikte calorie-inname te bepalen door het raadplegen van een voedingsdeskundige of arts . U kunt ook een schatting van het aantal met behulp van een online calorie calculator .

Oefening 2 regelmatig . Deelnemen aan een matige aërobe activiteit de meeste dagen van de week voor ongeveer 30 minuten . Zoek een activiteit die u genieten , zoals hardlopen of fietsen , die u zal helpen de stok met het . Nemen krachttraining in je routine . Activiteiten zoals het huishouden , de hond uitlaten en het nemen van de trap in plaats van de lift meetellen voor het algemeen calorieverbranding . Het heffen van gewichten zal je spiermassa te vergroten en het vergroten van je stofwisseling te verhogen . Uw lichaam zal meer energie om te functioneren nodig hebben, wat resulteert in een toename van calorieën verbrandt de hele dag en nacht, zelfs als je niet uit te werken .
3

Beheer je emoties . Stress, verveling en emotionele problemen kan leiden tot te veel eten of het eten van ongezond voedsel , zoals snoep en fast food. Vind gezonde manieren om te gaan met je emoties , zoals het schrijven in een dagboek , yoga of praten met een vriend . Vermijd hersenloze eten tijdens het kijken naar televisie . Breng tijd door met vrienden en familieleden die zijn bemoedigend en ondersteunend van uw doelen. Als u een training of uitspatting op een traktatie missen , vergeef jezelf en focus op het verkrijgen van weer op de rails .

Wees
4 geduldig . Gewichtsverlies , indien goed uitgevoerd , kost tijd . Als u in overeenstemming met uw dieet en lichaamsbeweging programma's zijn , zal gewichtsverlies gebeuren en je zal meer kans om het gewicht af te houden op lange termijn. Richt je niet op de schaal ; het lichaam bestaat grotendeels uit water , dus de dagelijkse schommelingen in gewicht zijn normaal. Doel om ongeveer 1 tot 2 £ verliezen . een week . Als u meer dan dat te verliezen, is een teken dat je verliest water gewicht of spieren in plaats van vet .