Hoe om gewicht te verliezen op 10

Obesitas bij kinderen kan emotioneel en fysiek belastend voor een kind. Echter , gewichtsverlies plannen voor opgroeiende kinderen zijn complexer dan die voor volwassenen. Het is belangrijk dat een tien - jaar - oude proberen om gewicht te verliezen volgt de juiste richtlijnen . Dit zorgt ervoor dat je de integriteit van de voedingswaarde te behouden, terwijl het verkrijgen van de juiste voeding en lichaamsbeweging . Wat je nodig hebt
ouderlijk toezicht
groenten en fruit
Toon meer instructies Heb Adopteer American Academy of Pediatrics Richtlijnen
1

De American Academy of Pediatrics suggereert gewichtsverlies voor kinderen in de leeftijd van 2-11 niet meer dan £ 1 per maand . Stel deze als uw gewichtsverlies doel , en overschrijd het. Neem contact op met een arts en je ouders om een goed plan te formuleren . Kopen van 2

Oefening of zich bezighouden met actieve spelen gedurende ten minste 60 minuten per dag . Beperk televisiekijken uur tot twee uur of minder per dag . Dit moet helpen houden u actief. Probeer verschillende activiteiten, zoals dansen , fietsen, touwtje springen of hoelahoep totdat je er een die je leuk vindt . Als teamsporten zijn te druk voor u , probeer solo sporten zoals tennis .

Verhoog Goedkope 3 uw porties groenten en fruit tot vijf per dag . Vermijd hoge vetgehalte vullingen zoals kaas of salade dressing . Verwerk groenten in zo veel van uw maaltijden als je kunt. Stoppen met het drinken van suiker gezoete dranken .
Adopteer Goede gewoonten voor de Toekomst
4

Haal uw gezin gezond voedsel te eten met je. Op deze manier zul je niet alleen voelen . Het starten van een gezin dieet plan houdt je gemotiveerd om je gezonde eetgewoonten blijven .

Eet 5 langzaam , en focus op wat je eet. Niet combineren eten met televisie kijken omdat dit leidt tot afgeleid eten. Zet porties op je bord , in plaats van het eten van een grote container . Geen voedsel gebruiken als een beloning voor goed gedrag .

Neem
6 elke kans om actief te zijn . Neem de trap waar mogelijk. Neem uw familie mee op wandelingen .