Bezoek uw arts . Als u te zwaar bent, dan vergieten die extra kilo moet uw gezondheid te verbeteren . Echter , voorafgaand aan een dieet of lichaamsbeweging plan, moet u eerst uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om een nieuwe procedure te beginnen zijn . Uw arts kan ook u op een speciaal dieet dat tegemoetkomt aan uw gezondheid betreft .
Take 2 een kijkje op wat je eet . Een belangrijk ding om te doen voordat u begint met een nieuw dieet is om een blik op je oude eetgewoonten . Probeer het bijhouden van een eetdagboek en voor een week schrijf alles op wat je eet . Je zou verbaasd zijn hoeveel calorieën u inneemt in per dag , en het kappen tot 1.800 calorieën per dag kan worden eenvoudiger dan je dacht .
3
Bereken uw stofwisseling . Dit is iets wat je zou willen met uw arts over te praten , maar er zijn ook een aantal online calculators die u helpen erachter te komen dit nummer . Bereken je metabole gewicht samen met uw activiteit niveau zal bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te behouden of verliezen . Deze nummers zijn meestal net marge schattingen ; uw calorie behoeften kunnen verschuiven , afhankelijk van de lichaamssamenstelling en zelfs genetica . Maar , de marge is een goede plek om te beginnen .
4
U kunt 1800 calorieën per dag en nog steeds interessant en bevredigend maaltijden . Wil je bepaalde calorische vallen zoals vruchtensappen , frisdrank en andere calorierijke dranken te vermijden . Bezuinigen op verwerkte voedingsmiddelen en snacks zal ook helpen om uw doelen te bereiken . Probeer ervoor te zorgen dat uw dieet bevat een gezonde balans van volle granen , magere eiwitten , fruit, groenten en andere geheel en natuurlijke voedingsmiddelen .
5
oefening toevoegen aan uw routine . 1800 calorieën kan nog steeds te veel voor u om gewicht te verliezen op basis van uw activiteit niveau . Als je echt wilt afvallen terwijl je je dagelijkse calorie-inname op 1.800 calorieën , moet je oefening toe te voegen aan uw routine . Elke cardiovasculaire oefening kunt u profiteren ; niet uit de weg lage intensiteit vormen van lichaamsbeweging , zoals fietsen of wandelen of verlegen . Krachttraining en cardiovasculaire oefening zal ook helpen om je stofwisseling te verhogen .
Gewichtstoename Producten voor Ondergewicht Mensen
Met zo veel mensen vandaag de dag klauteren om een definitief antwoord over hoe om gewic
Wat heb ik nodig om te doen om gewicht te krijgen
? Een onderwogen persoon nodig heeft om gewicht te krijgen om te kunnen spiermassa toe te
Hoe te Kick Start Fast Weight Loss
Volgens gegevens van de National Health and Nutrition Examination Survey ( NHANES ) , een
Onze lichamen bestaan uit ongeveer 70 % water . Extra water in ons lichaam kan een opgeb
Hoe je calorieën om gewicht te verliezen verminderen
Feiten over voeding en beweging
Waarom zijn mensen steeds meer zwaarlijvige in Amerika
Hoe om gewicht te verliezen en Build Spieren Met een Stamina Dieet
Hoe te drinken Bier But Not Gewichtstoename
Intrekking Effecten van Phentermine
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win