Houd een dagelijkse voeding dagboek waarin alle van de voedingsmiddelen die u verbruikt en de calorie waarde terwijl u probeert om gewicht te winnen . Dit zal helpen om uw vooruitgang en weten of je eet zo veel eten als je nodig hebt om om uw doelen te bereiken . Stel een dagelijkse calorie- doel ; beginnen met 3300 , of ongeveer 10 procent meer dan een niet-roker zou hebben om gewicht te winnen . kopen van 2
Stel je dagelijkse calorie- totaal boven of naar beneden per week , afhankelijk van uw resultaten . Gewichtstoename langzaam , het toevoegen van slechts een pond per week om uw kansen van de verpakking op vet te minimaliseren . Weeg jezelf aan het eind van de week , en je calorieën aanpassen door 200 in beide richtingen als dat nodig is ; houden calorieën constant als je gewicht toeneemt op schema . Omdat je moet ongeveer 10 procent meer calorieën per dag te eten dan een niet-roker om gewicht te winnen , wees niet verbaasd als je dagelijkse calorie- eisen snel naderen de 4000 mark .
3
Consumeren zo veel van je dagelijkse calorieën als je kunt uit gezonde , natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten, granen , mager vlees , noten, zaden en oliën . Vergeet niet dat de kwaliteit van calorieën een grote rol zal spelen bij het bepalen wat voor soort gewicht je ( spier of vet) te krijgen . Vasthouden aan natuurlijk voedsel, en vermijd voedingsmiddelen met te grote hoeveelheden suiker of witte bloem , gebakken voedsel of andere vormen van lege calorieën .
De eenvoudige manier om Drop a Size
Afvallen of laten vallen van een omvang te passen in uw favoriete outfit lijkt misschien e
De beste digitale personenweegschaal
In tegenstelling tot de analoge schalen van het recente verleden , de huidige digitale wee
Tips voor Weight Gain voor Meisjes
Hoewel de meerderheid van de meisjes onder druk gezet om een slanke frame van houden , zij
Hoe om gewicht te verliezen zonder eten Gezond
Veel mensen zijn geïnteresseerd in het handhaven van een gezond gewicht . Echter, diëten s
Hoe om te bepalen Vetbalansindex
Waar Stair Climber Oefenmateriaal Koop
Tips over hoe te verhogen lichaamsgewicht
Win je meer gewicht drinken van bier of sterke dranken
Hoe hun kracht en conditie training te combineren
Hoe maak je een kont als Jessica Biel Get
Waarom je op gewicht wanneer u stopt met roken
Tips voor het verminderen van gewicht met gezonde voeding
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win