Knip geraffineerde suikers . Een hormoon dat werkt om vet op te slaan - - vermindering van geraffineerde suikers in de voeding zal de hoeveelheid insuline te verminderen in het lichaam . Start het lezen van etiketten en vermijd voedsel met toegevoegde geraffineerde suiker . Vermijd verwerkt voedsel als mogelijk en kiezen voor de natuurlijke suikers in fruit en groenten . Kies bijvoorbeeld havermout met geen suiker toegevoegd . Zoeten het van nature door het toevoegen in uw keuze van fruit .
Kijk 2 je calorie-inname . Een overmaat hoeveelheid calorieën betekent dat er meer energie-input dan output in het lichaam . Dat overtollige energie wordt opgeslagen en omgezet in extra gewicht . Kijk voor caloriearme opties bij het boodschappen doen en vasthouden aan eiwit opties, zoals eiwitten , bonen en peulvruchten leunen . Als je niet een calorie teller , dan verminderen portiegroottes. Idealiter zou porties niet groter dan de palm van je hand.
Maak 3 een workout routine die onderlichaam oefeningen in aanvulling op uw buikspieren omvat . Crunches zal aanscherpen en toon uw midden , maar ze zullen niet de hoeveelheid calorieën die nodig is om zich te ontdoen van visceraal vet te verbranden . Dat is het vet opgeslagen in je buik die verantwoordelijk is voor een grotere taille . Met dit vet in de weg , zal afgezwakt abs verborgen blijven. Focus op het versterken van de benen en billen - aangezien dit de grootste spieren in het lichaam - met oefeningen zoals squats , lunges en been liften . Deze oefeningen zullen meer calorieën verbranden dan crunches alleen.
4
Doe cardio voor 20 minuten in de ochtend . Dit zal helpen meer calorieën te verbranden op te ruimen dat visceraal vet . Plan om uw cardio workout doen voor het ontbijt - deze oefening zal opgeslagen vet te verbranden in plaats van het te verbranden uit een recente maaltijd . Het hoeft niet om een intensieve training te zijn; . Een wandeling rond het blok zal volstaan
5 Pas op voor margarita's en andere mixdrankjes - ze hebben de neiging om een hoge calorie-inhoud hebben .
Schakel over naar wijn of een licht bier . Het beste is om alcoholgebruik geheel te verminderen - alcohol bevat een hoge hoeveelheid calorieën , die kan toevoegen aan buikvet . Bepaalde mixdrankjes , zoals een margarita , zijn vaak de grootste overtreders . Als alcoholgebruik niet kan worden verminderd , dan stok met de lagere calorie- opties .
Hoe om gewicht te verliezen resultaten te krijgen met SparkPeople.com
Sparkpeople.com is een gratis internet-gebaseerde programma van het gewichtsverlies . Het
Hoe je Body Mass Index berekenen
Hoewel de meeste mensen nog steeds gebruik van een weegschaal om te bepalen of ze overgewi
Wat moet je eten om gewicht te Gain
? Hoewel de meeste mensen zijn geïnteresseerd in het eten van voedsel dat gewicht af te ho
Hoe om gewicht te verliezen in je onderbenen
Niemand deel van je lichaam zal gewicht meer dan enig ander deel verliezen gewoon door een
Hoe te Ongelijke gewichtsverdeling
Calorie Calculator Gewicht Onderhoud
Hoe te vertellen als u overgewicht voor uw lengte
Hoe om lichaamsvet te berekenen at Home
Hoe je BMI berekenen met behulp Factoren & Gemiddelde BMI voor leeftijd
Oorzaken en risicofactoren van verkrijgen van meer gewicht
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win