Hoe te Calorie Needs Bereken

Of je probeert om gewicht te verliezen , gewicht of uw gewicht te behouden , het begrijpen van de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft elke dag is belangrijk. Als je over de hoeveelheid calorieën die je moet consumeren in een dag --- en niet om het te verbranden met oefening --- dan gewichtstoename is onvermijdelijk . Het tegendeel is waar als je niet genoeg calorieën consumeren . Gelukkig is er een eenvoudige manier om je dagelijkse calorie behoeften te berekenen. De volgende berekeningen zijn gebaseerd op het onderhoud van uw huidige gewicht . Om gewicht te verliezen of winnen gewicht , verlagen of verhogen van uw calorie -ingang . Wat je nodig hebt
Meetlint
Potlood Schaal
Calculator
Toon meer instructies
1

Houd rekening met uw leeftijd, geslacht en de huidige lichamelijke gezondheid . Mannen moeten verbruiken meer calorieën dan vrouwen , gemiddeld , en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding moet ook meer calorieën . Raadpleeg uw arts als u specifieke behoeften in de gezondheidszorg of zwanger bent , een calorie budget dat is afgestemd op uw individuele behoeften. Kopen van 2

Meet uw lengte en gewicht jezelf. Het is het beste om iemand anders te meten , maar als je alleen bent dan een andere methode gebruiken . Staan tegen een muur met je schoenen uit en licht markeer uw lengte . Vervolgens meet de afstand van de vloer om uw merk om uw lengte te meten. Bij de weging zelf , rond het nummer op het dichtstbijzijnde gehele getal , voor schalen die decimalen bieden .
3

Bereken uw BMR ( of basaal metabolisme ) . Voor vrouwen , BMR gelijk aan de volgende formule : 655 plus ( 4,35 maal gewicht in pounds ) plus ( 4,7 keer de hoogte in inches ) minus ( 4,7 keer leeftijd in jaren ) . Voor mannen , je BMR is : 66 plus ( 13,7 keer gewicht in kilo's ) plus ( 12,7 maal lengte in inches ) minus ( 6,8 keer leeftijd in jaren )
4

Bepaal uw niveau van activiteit door te kiezen . van deze categorieën : sedentaire ( weinig tot geen oefening ) , licht activiteit ( licht hoeveelheid lichaamsbeweging 1-3 keer per week ) , matig actief ( matige hoeveelheid van de oefening drie tot vijf keer per week ) , zeer actief (harde hoeveelheid lichaamsbeweging of sport zes tot zeven dagen per week ) en extra actief ( zeer harde oefening of sport dagelijks --- meestal voor mensen met lichamelijk zware beroepen ) .
5

Vermenigvuldig jouw BMR door het volgende nummer op basis van uw categorie : 1.2 voor sedentaire levensstijl , 1.375 voor lichte activiteit , 1,55 voor matige activiteit , 1.725 voor een zeer actieve levensstijl en 1,9 voor een extra actieve levensstijl . Dit nummer , vermenigvuldigd met uw BMR , levert de hoeveelheid calorieën die je moet elke dag te consumeren .
6

Gebruik een andere formule voor een second opinion . Voor matig actieve mannetjes , vermenigvuldig je gewicht in kilo's door 15 voor het bedrag van de totale calorieën je moet consumeren per dag . Matig actieve vrouwen moet vermenigvuldigen met 12 . Vrij inactief mannetjes moet vermenigvuldigen met 13 en relatief inactieve vrouwen moet vermenigvuldigen met 10 .