Hoe te Dagelijkse Hoeveelheden berekenen op basis Calorieën

calorie- inname behoeften kan variëren van persoon tot persoon . Geslacht, leeftijd en activiteit spelen allemaal een rol bij het bepalen van de hoeveelheid calorieën die nodig is om uw huidige weight.Once houden u weet dat uw onderhoudsniveau van calorieën , kunt u aanpassen om gewicht te verliezen door het verminderen van die calorieën . Of u kunt aanpassen voor gewichtstoename door het toevoegen aan het onderhoudsniveau van calories.Knowing uw doelgroep calorie-inname , kunt u deze waarden gebruiken om uw dagelijkse hoeveelheid van macronutriënten bepalen . Wat je nodig hebt
Calculator
Toon meer instructies
Koolhydraten
1

Zet uw streefpercentage van koolhydraten tot een decimaal met behulp van uw rekenmachine om het percentage te delen door 100

. Voorbeeld: . 45 procent zou hetzelfde zijn als 45/100 of 0,45 kopen van 2

Vermenigvuldig de decimale weergave van uw doelgroep koolhydraten door uw doelgroep dagelijkse calorie- inname

Voorbeeld : 0,45 x 1200 calorieën = 540 calorieën uit koolhydraten
3

Verdeel de calorieën van koolhydraten door vier om je calorieën te converteren naar gram

. Voorbeeld: 540 calorieën /4 ( calorieën per gram ) = 135 g koolhydraten
eiwitten
4

Zet uw streefpercentage van eiwit aan een decimaal met behulp van uw rekenmachine om het percentage te verdelen met 100

. Voorbeeld: 35 procent zou hetzelfde zijn als 35/100 of 0,35
5

Vermenigvuldig de decimale weergave van uw doelgroep eiwit door uw doelgroep dagelijkse calorie -inname < br . >

Voorbeeld : 0.35 x 1.200 calorieën = 420 calorieën van eiwitten
6

Verdeel de calorieën van eiwitten door vier om je calorieën te converteren naar gram

Voorbeeld : . 420 calorieën /4 ( calorieën per gram ) = 105 g koolhydraten
vet
7

Zet uw doelgroep vetpercentage naar een decimaal met behulp van uw rekenmachine om het percentage te delen door 100 .

Voorbeeld : 20 procent zou hetzelfde zijn als 20/100 of 0,20
8

Vermenigvuldig de decimale weergave van uw doelgroep vet door uw doelgroep dagelijkse calorie-inname zijn
< . p> Voorbeeld : 0,20 x 1200 calorieën = 240 calorieën vet
9

Verdeel de calorieën van vet met 9 om je calorieën te converteren naar gram

Voorbeeld : . 240 calorieën /9 ( calorieën per gram ) = 26,7 gram vet