Bepaal hoeveel koolhydraten je gaat om te consumeren per dag . De meeste low-carb dieet raden minder dan 80 gram . Kopen van 2
Kies voor mager vlees, zuivel en niet-zetmeelhoudende groenten zoals broccoli en paprika als de pijlers van uw dieet. Deze categorieën levensmiddelen zijn van nature laag in koolhydraten en zal u helpen een tevreden gevoel .
3
Verminder de hoeveelheid koolhydraten die je eet door het vermijden van voedsel als pasta en wit brood . Heeft de hoeveelheid koolhydraten die u van volle granen en fruit niet te verlagen, omdat deze essentiële voedingsstoffen voor uw lichaam.
4
Plan je maaltijden vooraf . Schrijf op wat je van plan bent op koken en tel het aantal koolhydraten in elk gerecht . Als je merkt dat je boven je dagelijkse toewijzing , verander je menu voordat u begint te koken.
5
Gebruik een zakrekenmachine om je koolhydraten totalen tellen vanaf elke maaltijd . Vergeet niet te schrijven deze en houden een lopend totaal om te voorkomen dan uw dagelijkse doel .
6
Houd een eetdagboek waarin je alle koolhydraten die u verbruikt tijdens de dag te leggen. Het dagboek zal je verantwoordelijk voor elke carb maken . Bij bewaring in een periode van weken , zal dit tijdschrift patronen tonen in uw consumptie van koolhydraten die kan worden gewijzigd als dat nodig is.
7
Koop een koolhydraat teller boek om het aantal koolhydraten te vinden in voedingsmiddelen. De "Complete Carbohydrate Counter " door Kyle Cathie en " The Brand - Name Carbohydrate Gram Counter " door Corinne T. Netzer zijn verkrijgbaar bij Amazon .
8
Zoek kookboeken voor low - carb recepten . Sommige van deze zijn geschreven met low-carb dieet in het achterhoofd , zoals " 15 - Minute Low-Carb Recepten: Instant Recepten voor Diners , Desserts , en Meer" door Dana Carpender en " Lauri 's Low - Carb Cookbook : Rapid Weight Loss met Bevredigend Maaltijden ! " door Lauri Ann Randolph . Vind deze boeken op Amazon .
9
weten welke voedingsmiddelen koolhydraten hebben verborgen in hen, zodat u deze nauwkeurig kunt tellen . Deze bevatten vaak crèmes , kaas , suikervrije producten en kunstmatige zoetstoffen .
Goede bovenlichaam kracht kun je dingen zoals lift meubels doen , bewegen dozen , vervoer
Hoe je Body Mass Index berekenen voor een peuter
Body Mass Index , meestal aangeduid als BMI , is een getal dat wordt berekend op basis van
Hoe maak je een zandloper vorm te krijgen
De sleutel tot een gezonde levensstijl is een passend gewicht te behouden en te consumeren
Hoe om gewicht te verliezen tijdens je menstruatie
Sinds het lichaam van de vrouw bloats als het water vasthoudt , het is de reden waarom het
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win