Hoe te Killer Abs Get Fast

Wat de reden ook , u wilt uw glansloos buik te zetten in een lean, mean , six-pack buik machine in een fractie van de tijd die het duurt meestal killer abs creëren . Hoewel dit is een uitdagende taak om zeker te zijn, is het heel goed mogelijk en misschien niet zo moeilijk als je denkt. Wat je
De toegang tot een supermarkt nodig
toegang tot een sportschool of andere oefening plaats
Toon meer instructies
1

Volg een dieet met weinig vet , en rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten . Bijvoorbeeld kiezen voor mager wit vlees in plaats van rood vlees , en volkoren granen in plaats van zetmeel . Hoewel dit kan even wennen aan , volle granen , zoals bruine rijst , tarwe brood en volkoren pasta , zijn veel meer vulling dan zetmeel , zoals witte rijst en aardappelen , waardoor u minder te eten en nog steeds tevreden .

2

Verhoog de duur en intensiteit van uw cardiovasculaire oefening . Verhoogd cardio , samen met een lichte daling van uw calorie-inname , zal u helpen om werpen de extra kilo's die zich ophopen rond het midden gedeelte --- vooral bij mannen --- effectief verbergen van de buikspieren . Doel voor niet minder dan vijf 30 - tot 45 - minuten sessies van cardiovasculaire oefening per week
3

Interval trein. . Breek je cardio sessies in intervallen van hoge intensiteit , matige intensiteit en lage intensiteit cardiovasculaire oefeningen . Bijvoorbeeld , na de warming- up bij een snelheid - stapvoets op de loopband vijf minuten lopen in een gematigd tempo gedurende zes tot acht minuten en sprint dan twee minuten . Blijven rouleren tussen shorts uitbarstingen van sprinten en matige running voor iedereen, maar de laatste vijf minuten , waarna je moet terugkeren naar een snelheid - stapvoets .
4 concentreren op de kwaliteit , ten opzichte van de hoeveelheid, van abdominale oefeningen .

concentreren op de kwaliteit , in tegenstelling tot de hoeveelheid van de abdominale oefeningen . Handhaaf de juiste vorm in, en verder elke oefening tot het punt van " burn-out ", wanneer je voelt dat je de oefening niet langer uit te voeren . Terwijl de meerderheid van spiergroepen vereisen een dag van rust in tussen de trainingen , kunt u uw buikspieren werken dagelijks .
5

niet uw schuine verwaarlozen , de spieren aan de zijkant van de buik . Een goede vuistregel is om een ​​set van kant crunches uit te voeren voor elke set van voren crunches u uitvoert . Je moet ook uit te voeren reverse crunches --- uitgevoerd door het verhogen en verlagen van de benen , ofwel gebogen in de knie of volledig uitgeschoven --- om te krijgen in de onderste buikspieren .

Drink 6 aan minstens 64 liter water per dag , om te rehydrateren en goed voeden van uw buikspieren . Ook het houden van het lichaam gehydrateerd zal voorkomen dat u het behoud van water rond uw mid-section , die op zijn beurt , zal u toelaten om te pronken met de vruchten van uw arbeid . Wees voorzichtig , echter niet te veel water verbruiken --- meer dan 72 gram voor vrouwen en meer dan 104 gram voor mannen --- als het drinken van teveel water kan plaatsen stress op de nieren en leiden tot nier- gerelateerde ziekten.