uw huidige gewicht te beoordelen. Vind uw body mass index ( BMI ) van de Centers for Disease Control en Prevention website. Deze meting is gebaseerd op uw lengte en gewicht en is een betrouwbare beoordeling van wat uw ideale gewicht zou moeten zijn. Als uw BMI 25,0-29,9 u overgewicht , en meer dan 30,0 wordt geclassificeerd als obees . Gebruik deze meting om eerst je doelen stellen en later te helpen uw nieuwe gewicht te behouden . Kopen van 2
Afvallen langzaam . Weersta de verleiding om dieet crash zoals je bent veel meer kans om het gewicht terug te krijgen , en je kan zelfs uiteindelijk zwaarder dan u oorspronkelijk waren . De Centers for Disease Control en Prevention meldt dat mensen die niet meer dan 1 tot 2 pond per week verliezen slagen in het houden van het gewicht af meer dan fad lijners . Verminder je calorie dagelijkse inname van 500-1000 te verliezen £ 1 per week.
Adopteer Goedkope 3 een nieuwe levensstijl . Beslis je nieuwe eetplan is voor het leven in plaats van alleen voor het dieet . Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt , aan te passen aan uw nieuwe calorie behoeften , stellen een routine en hou je eraan . In een studie van 10 jaar , heeft de National Weight Control Registry bleek dat degenen die aan dezelfde routine zeven dagen per week te houden slagen in het houden van het gewicht af. De gemiddelde deelnemer heeft ongeveer 70 kilo afgevallen en bleef hetzelfde gewicht voor meer dan vijf jaar .
4
Bedien uw calorieën . Deelnemers aan de National Weight Control Registry bleef om calorieën te tellen en slaagde er in houden van het gewicht af . Terugkeert naar uw oorspronkelijke eetgewoonten zal alleen helpen je ponden weer aan. Het is een eenvoudige vergelijking ; minder calorieën eet dan je nodig hebt en je gewicht te verliezen ; meer calorieën eet dan je nodig hebt en je gewicht. Eet 3500 extra calorieën per week om een pond te krijgen , of eet 3500 calorieën minder per week om een pond te verliezen .
5
Ontwikkelen van een fitness- plan om uw levensstijl aan te passen . De aanbevolen wekelijkse hoeveelheid van de oefening is 2 ½ uur van matige aërobe activiteit, zoals stevig wandelen . Doe spierversterkende oefeningen op de rest van je lichaam minstens twee keer per week . Zoek uit hoeveel oefening wordt aanbevolen voor uw leeftijd , grootte en gewicht in de Centers for Disease Control en Prevention 's " Bewegen voor iedereen " sectie .
Recepten voor de Lap Band Dieet
Mensen die kiezen voor ronde band chirurgie moet letten op wat ze eten na de procedure . V
Manieren om gewicht te verminderen
Het verminderen van uw gewicht zal niet alleen helpen u zich beter voelt , maar zal ook zo
Natuurlijke manieren om wat gewicht te Gain
In Amerika , zwaarlijvigheid bedreigt het leven van miljoenen mensen. Sommige mensen zijn
Hoe om te bepalen Ideale Gewicht
We leven in een maatschappij die gefixeerd op gewicht. Gewichtstoename, gewichtsverlies ,
Hoe om gewicht te winnen thuis Vrouwen
Risico's van het nemen van menselijke groeihormonen & Steroïden
Wat zijn gezonde manieren om gewicht te winnen
Tools die een diëtiste Gebruikt
Hoe te branden een extra 100 calorieën Fast
Hoe kan ik eten om gewicht te Gain & Build Back Muscle
Hoe om vet te verliezen snel gewicht
Hoe de Flat Belly Diet Jumpstart
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win