Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Weight Control

Hoe te Ponden for Life Lose

Meer dan twee derde van de Amerikaanse volwassenen met overgewicht of obesitas , en in 2009 , negen staten had een overgewicht van meer dan 30 procent vergeleken met geen in 2000, volgens de Centers for Disease Control en Prevention website . Afvallen is echter slechts een deel van de oplossing, omdat het bijhouden van de kilo's af voor het leven is nog moeilijker. Geconfronteerd met overweldigende hoeveelheden diëten , het is makkelijk te verleiden tot ongezonde cycli van snel gewicht verlies en winst . Afvallen voor het leven betekent vasthouden aan een gedisciplineerde oefening routine en goede voeding gewoonten als een levensstijl, niet occasioneel of sporadisch . Instructies
1

uw huidige gewicht te beoordelen. Vind uw body mass index ( BMI ) van de Centers for Disease Control en Prevention website. Deze meting is gebaseerd op uw lengte en gewicht en is een betrouwbare beoordeling van wat uw ideale gewicht zou moeten zijn. Als uw BMI 25,0-29,9 u overgewicht , en meer dan 30,0 wordt geclassificeerd als obees . Gebruik deze meting om eerst je doelen stellen en later te helpen uw nieuwe gewicht te behouden . Kopen van 2

Afvallen langzaam . Weersta de verleiding om dieet crash zoals je bent veel meer kans om het gewicht terug te krijgen , en je kan zelfs uiteindelijk zwaarder dan u oorspronkelijk waren . De Centers for Disease Control en Prevention meldt dat mensen die niet meer dan 1 tot 2 pond per week verliezen slagen in het houden van het gewicht af meer dan fad lijners . Verminder je calorie dagelijkse inname van 500-1000 te verliezen £ 1 per week.

Adopteer Goedkope 3 een nieuwe levensstijl . Beslis je nieuwe eetplan is voor het leven in plaats van alleen voor het dieet . Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt , aan te passen aan uw nieuwe calorie behoeften , stellen een routine en hou je eraan . In een studie van 10 jaar , heeft de National Weight Control Registry bleek dat degenen die aan dezelfde routine zeven dagen per week te houden slagen in het houden van het gewicht af. De gemiddelde deelnemer heeft ongeveer 70 kilo afgevallen en bleef hetzelfde gewicht voor meer dan vijf jaar .
4

Bedien uw calorieën . Deelnemers aan de National Weight Control Registry bleef om calorieën te tellen en slaagde er in houden van het gewicht af . Terugkeert naar uw oorspronkelijke eetgewoonten zal alleen helpen je ponden weer aan. Het is een eenvoudige vergelijking ; minder calorieën eet dan je nodig hebt en je gewicht te verliezen ; meer calorieën eet dan je nodig hebt en je gewicht. Eet 3500 extra calorieën per week om een pond te krijgen , of eet 3500 calorieën minder per week om een pond te verliezen .
5

Ontwikkelen van een fitness- plan om uw levensstijl aan te passen . De aanbevolen wekelijkse hoeveelheid van de oefening is 2 ½ uur van matige aërobe activiteit, zoals stevig wandelen . Doe spierversterkende oefeningen op de rest van je lichaam minstens twee keer per week . Zoek uit hoeveel oefening wordt aanbevolen voor uw leeftijd , grootte en gewicht in de Centers for Disease Control en Prevention 's " Bewegen voor iedereen " sectie .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win