Hoe te bijhouden van de dagelijkse calorieën

Een calorie is gewoon een eenheid van energie . Het aantal calorieën in een voedingsmiddel de hoeveelheid energie opgeslagen in het vet , eiwit en koolhydraten moleculen . U kunt behouden , winnen of verliezen lichaamsgewicht , afhankelijk van het verschil tussen uw calorie-inname en de hoeveelheid calorieën die je verbrandt . Het bijhouden van uw dagelijkse calorie-inname is essentieel voor het bereiken van een streefgewicht . Wat je nodig hebt
Schaal
Rekenmachine
Maatbeker
Journal
Toon meer instructies
1

Plan je maaltijden van tevoren . Maak een boodschappenlijstje en aankoop voedingsmiddelen aan uw maaltijd plan passen . Lees de voeding etiketten op alle bereide voedingsmiddelen die u aankopen en het gebruik van een bron, zoals Self Nutrition gegevens om de hoeveelheid calorieën te bepalen in de voedingsmiddelen die je voor te bereiden . Kopen van 2

Gebruik een schaal of maatbeker om het meten van de grootte van de porties van het voedsel dat je van plan bent om te consumeren , om zeker te zijn dat de porties waarnaar wordt verwezen op de voedingswaarde-etiket of bron voor voedingsinformatie , overeenkomt met het bedrag dat u daadwerkelijk consumeren .

3

Document alle maaltijden en snacks , zowel geplande en ongeplande , in een dagboek . Noteer de portiegrootte en de hoeveelheid calorieën in het voedsel dat je verbruikt. Aan het eind van de dag of de week , tally je dagelijkse calorie-inname .
4

Bewaak uw dagelijkse lichamelijke activiteit en sport en een register bijhouden van het in je dagboek , om de hoeveelheid calorieën te volgen die je verbrandt . Je bent voortdurend het verbranden van calorieën , zelfs terwijl je slaapt . De krachtiger de activiteit , hoe meer calorieën je verbrandt .
5

Gebruik een calorie calculator om de hoeveelheid calorieën die je hebt verbrand , dagelijks te bepalen. De gemiddelde persoon verbrandt 2000 calorieën per dag , met matige oefening , maar dit verschilt van persoon , afhankelijk van diverse factoren , zoals gewicht , geslacht en leeftijd . Er zijn een assortiment van calorie tellers op het internet die u kunnen helpen de hoeveelheid calorieën die je verbrandt bepalen .
6

Vergelijk de hoeveelheid calorieën die u hebt verbruikt om de hoeveelheid calorieën die je hebt verbrand . Als de bedragen zijn heel dichtbij, u consumeren genoeg calorieën om uw gewicht te behouden. Indien het bedrag is aanzienlijk minder , maakt u een calorie tekort en het eten van de juiste hoeveelheid voedsel om gewicht te verliezen , maar als je veel meer dan je verbrandt consumeren , eet je om gewicht te winnen .
< Br Aanmelden>