Hoe te snel gewichtsverlies te behouden

Veel lijners volgen een bekend patroon waarin ze beginnen aan een nieuw dieet , verliezen enkele kilo's snel en moeite hebben om overtollig gewicht te verliezen . Het falen om snel gewichtsverlies te behouden is zowel fysiologische en psychologische oorsprong. Na het verliezen van gewicht , je dagelijkse calorie behoefte afneemt , maar je nog steeds het gevoel erg hongerig , waardoor je gewicht terug te krijgen of stoppen met het verliezen extra kilo's . Sommige mensen verliezen de motivatie om een dieet en lichaamsbeweging na enkele weken . Om snel gewichtsverlies te behouden , maakt u een concreet plan om het gewicht te verliezen en het weg te houden . Instructies
1

Stel een lange termijn gewichtsverlies doel . Maak een reeks kleinere doelen die je kunt bereiken op de korte termijn om jezelf gemotiveerd om gewicht te verliezen te houden . Overweeg het maken van doelpunten over gezond eten , stoppen met slechte gewoonten of sporten vaker . Stel realistische , haalbare doelen met een bepaalde einddatum . Kopen van 2

Bepaal je dagelijkse calorie behoeften met behulp van een calorie calculator die rekening houdt met uw lengte, gewicht , geslacht en fysieke activiteit . Verbrandt 1000 calorieën meer dan je dagelijkse inname tot 2 pond per week te verliezen, volgens de Mayo Clinic. Maak een 1000 - calorie tekort door een combinatie van veranderingen in de voeding en meer lichaamsbeweging .

Verwerk gezonde , low - calorie voedsel Goedkope 3 in uw dieet . Kies voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid , wat betekent dat ze relatief weinig calorieën per gram . Eet drie porties elk van fruit en groenten , 3 gram volkoren producten , minder dan zes gram eiwit en 3 kopjes magere zuivelproducten per dag .
4

Eet ontbijt elke dag om je stofwisseling te stimuleren . Kies volkoren voedsel, zoals havermout of boekweit , en een eiwitbron zoals pindakaas om je energie niveau hoog te houden .
5

Integreer vaker trainen in je dagelijkse routine . Trainen in een matige intensiteit tenminste 30 minuten per dag . Kies leuke activiteiten die je hartslag sneller te maken en ertoe leiden dat u een zweet te breken . Stevig wandelen, zwemmen, dansen , step aerobics , joggen of fietsen zijn matig inspannende activiteiten die gewichtsverlies bevorderen . Varieer uw routine om jezelf gemotiveerd om gewicht te verliezen te houden .
6

Word lid van een gewicht-verlies steungroep , zoals de Universiteit van Chicago Medical Center suggereert. Deel je ervaringen met andere mensen in de groep om nuttig advies over het verliezen van gewicht snel . Zoek een groepslid op te treden als uw oefening maatje of dieet motivator . Gebruik de steungroep middelen om gewicht te verliezen in een gestaag tempo te houden .
7

herberekenen uw geschatte dagelijkse calorie behoeften na het verliezen van 10 tot 15 pond. Je lichaam heeft waarschijnlijk minder calorieën , wat betekent dat je minder moet eten of meer bewegen vaak een 1000 - calorie tekort creëren elke dag .
8

Onderzoek uw eetgewoonten en lichaamsbeweging routine als uw gewichtsverlies vertraagt ​​. Sommige mensen verliezen de motivatie na de eerste paar weken van een dieet . Identificeer problematische gewoonten , zoals emotioneel eten of het eten uit verveling , dat uw gewichtsverlies succes belemmeren . Vinden in gebieden waar u uw lichamelijke activiteit verhoogt of verlaagt calorieën om jezelf op koers te houden .