Hoe te stoppen met het drinken van alcohol Excess

Voor de meeste mensen , regelmatige alcoholconsumptie is heel normaal , gecontroleerd en zelfs gezond. Rode wijn in het bijzonder wordt aangeprezen om zijn krachtige anti-oxidanten en positieve invloed op het hart . Wanneer verbruikt dan alcohol kan heel schadelijk zijn , afbreuk arrest en onherstelbare schade aan de lever , hart , hersenen en andere organen . Als je het gevoel alsof je het nuttigen van te veel alcohol , hier zijn een paar stappen om u te helpen stoppen met overmatig drinken . Instructies
Hoe te stoppen met het drinken van alcohol Excess
1

Houd uw alcoholgebruik voor een week , wijzend op de tijd van de dag , je stemming , de aard van de geconsumeerde alcohol , de hoeveelheid en de instelling . Bijvoorbeeld , kunt u schrijven dat u had vier bieren met uw collega's op een happy hour na het werk en dat je moe was en gestrest . Documenteren van uw alcoholgebruik is de eerste stap naar het beheersen van uw verbruik ervan . Kopen van 2

Leer wat gezonde inname is voor uw lengte en gewicht . In het algemeen , deskundigen adviseren niet meer dan een portie alcohol per dag voor vrouwen en niet meer dan twee porties per dag voor mannen . Een portie van alcohol wordt beschouwd 5 oz . van wijn, bier of sterke drank . Blijven binnen deze richtlijnen zal voorkomen dat u overmatig drinken .

Dat 3 je grenzen . Iedereen verdraagt ​​alcohol anders. Terwijl de porties hierboven beschreven zijn goede richtlijnen , er zijn altijd uitzonderingen op de regel . Bijvoorbeeld , een 100 pond vrouw waarschijnlijk niet in staat zijn om dezelfde hoeveelheid alcohol behandelen als een 250 pond man . Weet wat uw lichaam kan verdragen en te voorkomen dat het drinken van meer dan je op verantwoorde wijze kan verwerken .

Try 4 nuttigen van uw alcoholgebruik met voedsel , die de snelheid van absorptie in het lichaam vertraagt ​​. Drink nooit op een lege maag .

Leer 5 om nee te zeggen . Terwijl het drinken van alcohol kan een groot deel van je sociale leven , leren om nee te zeggen is een belangrijke stap in het stoppen van overmatige consumptie van alcohol. Probeer het drinken van water tussen elke alcoholische drank , of snij je sterke drank met water of een spritzer te drinken om het overtollige te voorkomen .

Maak
6 zelf verantwoordelijk. Als u weet dat u rond alcohol , vooruit te plannen hoeveel drankjes je verbruikt. Vertel een vriend of een alarm instellen op je telefoon, zodat je weet wanneer te stoppen met drinken .
7

Houd alcohol uit uw huis . Bewaar het voor een speciale gelegenheid , zoals een feest of diner . Hoe minder alcohol je hebt rond , hoe minder u in de verleiding om te drinken om het overtollige .