Bepaal uw persoonlijke opgeblazen gevoel triggers . Deze kunnen omvatten kunstmatige zoetstoffen , bepaalde koolhydraten , vet voedsel , zuivelproducten slurpend voedsel of dranken , bepaalde medicijnen of angst . Opgeblazen gevoel triggers en de ernst van hun effecten variëren van persoon tot persoon .
Eet het kopen van 2 langzaam en probeer te ontspannen tijdens de maaltijden , waar mogelijk. Eten en te snel drinken , of eten als je gestresst bent , kan ertoe leiden dat u teveel lucht , die een opgeblazen gevoel verhoogt slikken. Neem de tijd om voedsel te kauwen grondig alvorens door te slikken .
Beperk 3 vet voedsel. Vet vertragingen maaglediging en kan het gevoel van volheid te verhogen , volgens Mayo Clinic.com .
4
Beweeg regelmatig om voedsel te verplaatsen door je spijsverteringsstelsel helpen sneller .
5
Neem een over-the -counter hulp bij de spijsvertering , zoals Lactaid of Beano , zoals geleid tot een opgeblazen gevoel veroorzaakt door voedsel of zuivel triggers te verlichten . Over-the -counter simethicone producten kunnen helpen verlichten opgeblazen gevoel veroorzaakt door gas. Raadpleeg uw arts voordat u de spijsvertering te bevorderen of gas relievers om potentieel schadelijke bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen .
Waterberging
6
Identificeer de oorzaak van het vasthouden van water . Veelvoorkomende oorzaken zijn het premenstrueel syndroom ( PMS ) , uitdroging, gebrek aan lichaamsbeweging , een high - natriumarm dieet , bepaalde medicijnen en medische aandoeningen , zoals hart-en vaatziekten .
Verhoog 7 uw dagelijkse vochtinname , indien niet gecontra-indiceerd bij een medische aandoening . Drink minstens 6 tot 8 glazen water en andere vloeistoffen per dag.
Eet
8 een gezonde voeding , rijk aan magere eiwitten , B -vitaminen en vers fruit en groenten met een hoog watergehalte , zoals komkommers , uien , selderij , peterselie en meloen . Beperk high - natrium voedsel, zoals bewerkte voedingsmiddelen , en voorkomen dat het toevoegen van extra zout aan maaltijden en snacks .
9
Oefening regelmatig . Uitoefening helpt vochtbalans van het lichaam te reguleren en vermindert de ernst van de symptomen van PMS .
10
Tijdelijk 1200 mg calcium en /of 200 tot 400 mg magnesium per dag PMS - gerelateerde waterretentie verlichten . Raadpleeg uw arts voordat u supplementen om potentieel schadelijke bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen .
Hoe goed Voer de Pro Agility Drill
De pro behendigheid boor wordt gebruikt om de snelheid van een speler te testen in het ver
Hoe maak je dubbele kin vet verminderen
Dubbele kin vet is het resultaat van een extra laagje vet onder de kaak en kin botten , di
Voeding Plannen om gewichtstoename
Terwijl de meeste mensen tijd en moeite besteden aan het proberen om gewicht te verliezen
De American Heart Association eigenlijk niet meer gebruiken van de term Stap 1 dieet . De
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win