onderhouden stabiele bloedsuikerspiegel door het eten van zes kleine maaltijden gelijkmatig over de dag te overeten te voorkomen . Benadruk magere eiwitten , vezels , complexe koolhydraten en gezonde vetten zoals mono - en poly - onverzadigde vetzuren . Kopen van 2
Controle van de hoeveelheid calorieën je verbruikt door het beoefenen van een goede controle over de porties . Een medium fruit is de grootte van een honkbal ; 2 el moer boter is de grootte van een golfbal ; 1 oz kaas is ongeveer gelijk aan drie gestapelde dobbelstenen ; en 3 gram mager vlees of gevogelte is de grootte van een chequeboek .
3
Limit geraffineerde koolhydraten in je voeding zoals gebak , suiker , wit brood , high-fructose corn syrup en verzadigde en trans - vetzuren . Geraffineerde koolhydraten bijdragen aan overgewicht omdat ze calorierijke en voedselarme , volgens Dr James M. Rippe in de Weight Watchers boek , " gewichtsverlies dat duurt . "
4
Engage in cardiovasculaire lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen , joggen , basketbal , zwemmen of tennis gedurende ten minste 20 minuten drie dagen per week . Cardiovasculaire oefening versterkt je hart en longen, terwijl ook het verbranden van calorieën voor wegen verlies .
5
Voer krachttraining oefeningen op de sportschool of thuis drie keer per week . Spiermassa versnelt je lichaam de vetverbranding . Een pond van spier vraagt je lichaam om een dag te branden tot 50 extra calorieën , zegt auteur David Zinczenko in " The New Abs Dieet . "
Hoe maak je een virtueel model van My Body Afmetingen aanmaken
Virtuele technologie brengt hedendaagse entertainment tot leven . Hoewel vaak geassocieerd
Hoe te onderdrukken Uw Appitite
Pas uitgevonden dieet rages en rages kan je lichaam hongerig en uitgeput voelen, waardoor
Hoe bouw je Six Pack Abs in vier weken
Iedereen heeft buikspieren , maar soms zijn de buikspieren zijn moeilijk te zien , vooral
Ideale lichaamsgewicht voor mannen
In de afgelopen jaren heeft overgewicht een groot probleem in de VS Daarom geweest , veel
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win