Hoe uit te oefenen zonder dat een Hernia

Hernia ontwikkelen op verschillende gebieden van je lichaam , met inbegrip van de lies , de buik en het middenrif. De aandoening ontstaat wanneer een deel van de spier wordt zo zwak is kan een gedeelte van een orgaan door de vezels te passen. In sommige gevallen , de bobbel de uitstekende orgel creëert, is groot genoeg voor jou om het te voelen met je handen . Littekens en aangeboren afwijkingen kunnen leiden tot hernia , of ze kunnen het gevolg zijn van lichamelijke inspanning , zoals tillen van zware voorwerpen . In het laatste geval , na een goede uitoefening technieken kan de aandoening te voorkomen . Instructies
1

Opwarmen de lichaamswarmte en de bloedstroom te verhogen voorafgaand aan het oefenen . Licht joggen of een andere milde aërobe activiteit verhoogt je lichaamstemperatuur en verwijdt uw bloedvaten, het verhogen van de doorstroming van het bloed , volgens de "The New York Times " website . Het uitvoeren van deze voorbereidende werkzaamheden voor vijf tot 10 minuten om uw spieren en pezen los voor de krachtige deel van uw training . Kopen van 2

Lift gewichten geschikt om je kracht . Krijg hulp van een personal trainer om het ideale gewicht te identificeren voor u om te beginnen en hoe ver je jezelf veilig kunt duwen als je je hefkracht na verloop van tijd op te bouwen . Voorkom hernia door het buigen van de knieën , het houden van uw taille neutraal en rug recht terwijl je tilt en neemt het gewicht weer naar beneden .

Voorwaarde 3 je buik met oefeningen die de spieren te versterken in de regio , een van de gevoelige gebieden hernia . Crunches, bijvoorbeeld , en sit- ups zijn een aantal van uw opties .
4

Regelmatig sporten , niet in incidentele spurts , te onderhouden je lichaam geconditioneerd en uw spieren sterk . Schrijven voor MayoClinic.com , dr. Edward Laskowski , MD , beveelt 150 minuten per week van matige aerobics of 75 minuten per week van krachtige aërobe oefening .