Hoe uw Calorie Counter Bereken

Calorieën meten hoeveel energie voedsel levert aan ons lichaam. De hoeveelheid en het type van de calorieën die we innemen bepalen hoeveel energie ons lichaam hebben . Om een ​​energiek gezonde levensstijl te behouden , moet u een dieet dat bestaat uit eiwitten , koolhydraten , voedingsstoffen en vetten te consumeren . Afhankelijk van uw lichaamsbouw, leeftijd en geslacht , uw lichaam nodig heeft verschillende hoeveelheden van deze voedingsstoffen . Uw calorie- eisen worden mede bepaald door uw BMR ( basaal metabolisme ) . De BMR is aangesloten op de berekening van calorieën en dient als een gids voor de hoeveelheid en het soort calorieën u moet consumeren per dag . Gewoon je rekenmachine en volg deze eenvoudige stappen . Wat je nodig hebt
Demografische informatie over uzelf
Aantal keren dat je oefenen per week
Je basaal metabolisme
Calculator
Toon meer instructies
1

uw BMR is de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt , terwijl sedentaire . Bepaal eerst je BMR . Mannen gebruiken de volgende formule : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . Vrouwen gebruiken de volgende formule : BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) kopen van 2

Steek de BMR je gewoon . bepaald in de calorie -count formule , dat is de Harrison Benedict formule . Dit percentage zal uiteindelijk geven u de calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . Deze formule maakt gebruik van niet alleen de BMR , maar maakt ook gebruik van of je oefenen als een belangrijke variabele . Gebruik de volgende formules op basis van uw levensstijl : A. Geen oefening : Calorie berekening = BMR x 1.2B . 1-3 dagen oefening per week : Calorieberekening = BMR x 1.375C . 3-5 dagen oefening : Calorieberekening = BMR x 1.55D . 6-7 dagen oefening : Calorieberekening = BMR x 1.725E . 6-7 dagen oefening /fysieke job of opleiding : Calorieberekening = BMR x 1.9

Bepaal 3 als je gewicht moet verhogen of verlagen . Neem je huidige aantal calorieën , dat is wat je nodig hebt om uw gewicht te behouden , en pas het hoger als je gewicht wilt of lager te krijgen als je wilt afvallen .