Hoe uw Maag af te vlakken na de bevalling

Zwangerschap gewicht kan blijven hangen voor maanden na de geboorte van uw kind . En aangezien je dagen waarschijnlijk meer hectisch , vergieten deze extra kilo's kan bewijzen uitdagend. Echter, er zijn manieren om snel plat uw maag na de bevalling . De maag zal natuurlijk verliezen centimeter op zijn eigen volgende aflevering , maar om een ​​slankere taille te bereiken, moet je voeding en levensstijl veranderingen aan te brengen . Instructies
1

Eet gezond voedsel . Onmiddellijk snijden calorieën na de geboorte van je baby kan invloed hebben op uw levering van melk , indien borstvoeding. Wacht zes weken voor een dieet om plat op uw buik . Verlagen porties en gezonde keuzes , zoals mager vlees en veel groenten en fruit. Beperk vette en zoete voedingsmiddelen.

Drink 2 meer water om je stofwisseling te verhogen . Drink een glas water voor de maaltijd om de maag te vullen en u helpen minder te eten . Drinken kan ook het verhogen van de stofwisseling en helpen u water gewicht te werpen . Neem in acht glazen water per dag .

Borstvoeding 3 je baby als je in staat zijn om. Borstvoeding verbrandt extra calorieën per dag en helpt je gewicht te verliezen in de maag na de zwangerschap .

Do
4 maagkraken door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en de armen over de borst of de handen achter het hoofd . Houd je voeten op de grond en dan gebruik je buikspieren om je bovenlichaam een paar centimeter van de vloer te verhogen . Doe twee sets van 10 tot 12 crunches , zegt Prevention.com .
5

Gebruik een stoel te helpen plat de buik . Een comfortabele, zonder armen stoel . Ga zitten in de stoel , en met een rechte rug , buig je knieën en trek je benen naar je bovenlichaam . Verlaag uw benen en herhaal de beweging 10 tot 12 keer om uw core-spieren gaan .
6

Verwerk de fiets manoeuvre . Lig op je rug met beide handen achter je hoofd . Buig je knieën en je benen te verhogen tot een hoek van 90 graden . Maak een fiets beweging door het brengen van je rechter knie naar je hoofd terwijl de uitbreiding van je linkerbeen , dan afwisselend door te trekken in je linkerknie en uitbreiding van het rechterbeen . Til je hoofd van de vloer en raak je linkerknie met je rechter elleboog , en je rechter knie met je linker elleboog als je je benen afwisselen . Heeft twee sets van 10 tot 12 .
7

Ontwikkel een goed slaappatroon . Wordt benadrukt na de geboorte van uw kind de productie van cortisol ( een stresshormoon ) kan verhogen . Een verhoging van cortisol speelt een rol bij gewichtstoename . Voldoende slaap kan stress . Zorg voor voldoende rust en vraag om 's nachts te helpen met de baby om jezelf te laten wat extra slaap .