Eet gezond voedsel . Onmiddellijk snijden calorieën na de geboorte van je baby kan invloed hebben op uw levering van melk , indien borstvoeding. Wacht zes weken voor een dieet om plat op uw buik . Verlagen porties en gezonde keuzes , zoals mager vlees en veel groenten en fruit. Beperk vette en zoete voedingsmiddelen.
Drink 2 meer water om je stofwisseling te verhogen . Drink een glas water voor de maaltijd om de maag te vullen en u helpen minder te eten . Drinken kan ook het verhogen van de stofwisseling en helpen u water gewicht te werpen . Neem in acht glazen water per dag .
Borstvoeding 3 je baby als je in staat zijn om. Borstvoeding verbrandt extra calorieën per dag en helpt je gewicht te verliezen in de maag na de zwangerschap .
Do
4 maagkraken door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en de armen over de borst of de handen achter het hoofd . Houd je voeten op de grond en dan gebruik je buikspieren om je bovenlichaam een paar centimeter van de vloer te verhogen . Doe twee sets van 10 tot 12 crunches , zegt Prevention.com .
5
Gebruik een stoel te helpen plat de buik . Een comfortabele, zonder armen stoel . Ga zitten in de stoel , en met een rechte rug , buig je knieën en trek je benen naar je bovenlichaam . Verlaag uw benen en herhaal de beweging 10 tot 12 keer om uw core-spieren gaan .
6
Verwerk de fiets manoeuvre . Lig op je rug met beide handen achter je hoofd . Buig je knieën en je benen te verhogen tot een hoek van 90 graden . Maak een fiets beweging door het brengen van je rechter knie naar je hoofd terwijl de uitbreiding van je linkerbeen , dan afwisselend door te trekken in je linkerknie en uitbreiding van het rechterbeen . Til je hoofd van de vloer en raak je linkerknie met je rechter elleboog , en je rechter knie met je linker elleboog als je je benen afwisselen . Heeft twee sets van 10 tot 12 .
7
Ontwikkel een goed slaappatroon . Wordt benadrukt na de geboorte van uw kind de productie van cortisol ( een stresshormoon ) kan verhogen . Een verhoging van cortisol speelt een rol bij gewichtstoename . Voldoende slaap kan stress . Zorg voor voldoende rust en vraag om 's nachts te helpen met de baby om jezelf te laten wat extra slaap .
Hoe om gewicht te verhogen met Type 2 Diabetes Dieet
Hoewel de meeste mensen de eerste ervaring van de ontberingen van diabetes door ongecontro
De beste manier om gewicht te verliezen voor postmenopauzale vrouwen
Het slechte nieuws is dat tijdens de menopauze vrouwen vaak krijgen extra kilos en ontmoed
10 Gemakkelijk te volgen gewichtstoename tips
Terwijl over het algemeen mensen zijn meer bezorgd over gewichtsverlies , gewichtstoename
Lijst van Low en High Carb Foods
Een goed uitgebalanceerd dieet is de juiste mix van eiwitten , groenten, fruit en koolhydr
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win