Hoe vaak moet een student Oefening in een dag

? Het krijgen van uw kind en bewegen kan moeilijk zijn , vooral als hij wil al zijn tijd buiten de klas spelen van videogames of het kijken naar tekenfilms . Integratie van regelmatige lichaamsbeweging in de dagelijkse routine van uw kind helpt bij de controle zijn gewicht en versterkt zijn spieren en botten , terwijl het verminderen van zijn risico op hart-en vaatziekten en diabetes , volgens de website Kids Gezondheid . Inzicht oefening richtlijnen kids 'helpt u uw student te leren om gezonde keuzes te maken. Aanbevelingen

De Centers for Disease Control en Prevention adviseren dat kinderen en tieners krijgen minstens een uur lichaamsbeweging per dag . Dit moet een combinatie van aërobe activiteit , krachttraining en bot spierversterkende oefeningen zijn. Je student hoeft niet het hele uur doen tegelijkertijd beide . Meerdere 10 - tot -15 - minuten sessies gedurende de dag werk net zo goed . Bijvoorbeeld , op 15 minuten ochtendwandeling , een half uur van het basketbal bij de lunch pauze en 15 minuten touwtje springen of fietsen na school voegt tot genoeg .
Intensity

om het meeste uit haar oefening routine te krijgen , moet uw kind verblijven in een matige tot krachtige tempo tijdens haar trainingen . In dit tempo , zal ze enigszins buiten adem , maar nog steeds in staat om een gesprek voeren . Op een schaal van 1 tot 10 in termen van intensiteit , matige lichaamsbeweging tarieven een 5 of 6 , terwijl de krachtige oefening tarieven een 7 of 8 , aldus de CDC . Als de hartslag van je kind is en ze zweten , ze is waarschijnlijk met een intensiteit die de vele voordelen van de oefening plukt . Dit geldt voor elke trainingssessie , of het nu 10 minuten per keer , of als ze dat doet een heel uur in een keer.
Botten en spieren Oefening

Het is belangrijk voor uw kind om oefeningen die haar botten en spieren werken in haar wekelijkse routine op te nemen. Op deze manier houdt ze sterk en gezond, maar ook helpt bij een goede groei en ontwikkeling . Uw kind moet bezighouden met dit soort activiteiten drie dagen per week , in plaats van elke dag . Elke sessie moet 20 tot 30 minuten , met een rustdag tussen , die haar spieren tijden geeft te repareren en te herstellen . Dit telt mee voor de dagelijkse aanbevelingen van een uur , neemt nota van de CDC . Bijvoorbeeld , als uw kind liften gewichten voor 30 minuten , ze bedekte de helft van haar dagelijkse oefening aanbevelingen .
Leeftijd passende keuzes

vinden van activiteiten die uw kind geniet is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat hij blijft bij het. Het is ook belangrijk om degenen die geschikt zijn voor zijn leeftijd en vaardigheden zijn te vinden. De gymlessen uw kind deelneemt aan en zelfs de tijd die hij doorbrengt in de pauze het beklimmen van de speeltuin of het spelen van vier vierkante tellen , maar kan niet op tot een uur . Meld uw kind voor sport op school en de kans bestaat dat tussen praktijk en games hij zal het voorgestelde bedrag van de oefening in een mum van tijd te bereiken . Fietsen, zwemmen en wandelen zijn eenvoudige manieren om hem te helpen de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging en zijn activiteiten kunt u genieten als een familie als hij niet de zorg voor teamsporten .