Hoe vet cellen te verhogen

Terwijl het verkrijgen van gewicht lijkt misschien makkelijk , zijn er gezonde en ongezonde manieren van doen. Door het verhogen van vet het gezonde manier , kan je gewicht , zonder afbreuk te doen aan uw gezondheid op andere manieren. Het verkrijgen van vet zal enige tijd duren , maar doen het op de juiste manier kan verhelderend en zeer plezierig. Het verhogen van vet het gezonde manier kunt u open te stellen voor nieuwe voedingsmiddelen en een nieuwe en gezonde levensstijl . Instructies
Eten
1 Avocado's zijn een gezonde vet dat veel maaltijden complimenten .

Eet veel onverzadigd vet voedsel . Dit is de gezondste manier om vetcellen te verhogen . De gezondste soorten vette voedingsmiddelen te consumeren die rijk aan omega - 3 vetzuren , zoals zalm , tonijn , lijnzaad , amandelen, walnoten , sojabonen en tofu zijn zeer hoog in omega - 3's en zonnebloemolie , maïs en saffloerolie . Deze bevatten allemaal meervoudig onverzadigde vetten . Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn ook essentieel voor een goede gezondheid en ze kunnen helpen je cholesterol te verlagen . Enkele voorbeelden hiervan zijn pinda's, pistachenoten , olijven , olijfolie , koolzaadolie , en avocado . Kopen van 2 IJs hoog in verzadigd vet .

Consumeer verzadigde vetten met mate . Verzadigde vetten zal ook snel verhogen van uw vetcellen , maar ze zijn niet zo gezond als mono- en meervoudig onverzadigde vetten . Deze vetten verhogen uw totale cholesterol en kan zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid indien gegeten in overmaat. Maar het eten van verzadigde vetten met mate is prima . Verzadigde vetten zijn meestal te vinden in dierlijke producten . Eieren hebben een aantal verzadigde vetten en biefstuk , spek, worst , volle melk , room, ijs en boter grotere hoeveelheden verzadigd vet bevatten .
3 Fast food is vol ongezonde transvetten en kunstmatige ingrediënten .

Vermijd transvetten . Dit vet werd kunstmatig gecreëerd om beter te bewaren voedingsmiddelen tijdens de verwerking en is zeer ongezond voor je lichaam . Het is het resultaat van gehydrogeneerde vloeibare oliën en is gevonden in commercieel verpakt voedsel , fastfood en verwerkte voedingsmiddelen . Het wordt niet aanbevolen om dit soort vet vaak consumeren , of helemaal niet , omdat studies hebben aangetoond dat dit soort vetten kan leiden tot ernstige zwaarlijvigheid , hart-en vaatziekten , diabetes , beroerte en kanker . Margarine spreads , commercieel gebak , donuts , Twinkies , pizza , en vooral snelle voedsel zoals gebakken kip , frietjes en hamburgers zijn voorbeelden van ongezonde transvetten .
4 Eiwit shakes en milkshakes zijn een gezonde manier in gewicht .

Drink gezonde dranken om u te helpen gewicht te winnen . Vloeistoffen worden vaak over het hoofd gezien , maar ze zullen ook helpen verhogen van uw vetcellen . Vermijd dranken met high fructose corn syrup , zoals frisdrank en sap cocktails . Ze bevatten grote hoeveelheden ongezonde suikers zonder enige voedingsstoffen . Alcoholische dranken hebben ook veel lege koolhydraten .

Een gezondere manier om de inname vetten door vloeistoffen is door middel van supplementen en shakes . Er zijn een verscheidenheid van proteïne poeders , gewicht toeneemt poeders en maaltijdvervangende supplementen die u kunt toevoegen aan uw melk - , ​​fruit - of waterbasis shake. Goed bevroren yoghurt en fruit lenen zich voor gemengd en ze smaken heerlijk. Ook het toevoegen van vlas aan het mengsel of gewoon te drinken alleen kan helpen vet toe te voegen aan uw dieet . Vermijd producten met kunstmatige zoetstoffen en conserveringsmiddelen in het voordeel van alle natuurlijke ingrediënten .
5