Hoeveel calorieën moet ik krijgen in een dag

? Sommigen van ons zijn blij met onze lichamen . Anderen willen ongewenste ponden schuur . En dan zijn er mensen die vinden dat ze te klein zijn en wensen om gewicht toe te voegen voor persoonlijke of sportieve redenen . Ongeacht je status , om te winnen , handhaven of gewicht te verliezen , moet u eerst uitzoeken uw dagelijkse calorie behoeften . Calorie Eisen

Uw dagelijkse calorie behoeften zijn afhankelijk van verschillende factoren, zoals uw leeftijd , lengte, geslacht , genetische metabolisme en het bedrag van de oefening krijg je op een dagelijkse basis. Uw calorieverbruik kan schommelen van dag tot dag op basis van veranderingen in deze factoren . Mannen moeten meer calorieën per dag dan vrouwen , en actieve individuen moeten meer calorieën dan mensen die weinig bewegen.

Een pond opgeslagen lichaamsvet bevat ongeveer 3500 calorieën . Om een ​​pond vet per week te verliezen, zou je moet nemen 500 minder calorieën per dag . Om een pond krijgen een week zou je nodig hebt om uw calorieverbruik te verhogen met 500 calorieën .
BMR

De eerste stap in het bepalen van hoeveel calorieën je per dag nodig hebt is om uw BMR of basaal metabolisme te berekenen . De BMR meet het minimum aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt om je lichaam in leven te houden , terwijl in een rusttoestand . BMR is goed voor ongeveer 70 procent van onze dagelijkse calorieverbruik . BMR meet de calorieën verbrand door activiteiten zoals ademhaling en bloedsomloop .

Gebruik de Harris - Benedict formule handmatig bereken uw BMR . Voor mannen , de formule is : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . Voor vrouwen is de formule: BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . De Harris - Benedict formule kan niet nauwkeurig te meten hoeveel calorieën u inneemt als je extreem overgewicht of als je erg gespierd .

Een veel eenvoudiger manier om je BMR te berekenen is om een ​​online BMR calculator , zoals het gebruik bij www.bmi - calculator.net . U kunt typen in de trefwoorden " BMR calculator " in een zoekmachine .
Activiteit Level

De Harris - Benedict formule geeft aan hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te handhaven op basis van uw levensstijl. Als je weinig of geen oefening , vermenigvuldig je BMR met 1,2 . Als je nog wat oefening , vermenigvuldig je BMR door 1.375 . Als je sport 3-5 dagen per week , vermenigvuldig je BMR door 1.55 . Als u zich in harde oefening 6-7 dagen per week , vermenigvuldig je BMR door 1.725 . Als je zeer actief en oefenen hard op een dagelijkse basis , vermenigvuldig je BMR met 1,9 .