Hoeveel calorieën te eten om een huidige gewicht te handhaven

Het Centrum voor de Controle en de Preventie van de Ziekte zegt dat het handhaven van een gezond huidige gewicht is belangrijk. Verliezen en het verkrijgen van gewicht te vaak kan leiden tot hoge cholesterol , spier- deficiëntie en hartproblemen . Handhaven van het gewicht is hard , maar met de juiste tools , een solide eten plan en een beetje wilskracht , kan het gemakkelijker dan je denkt . Ontdek je BMI en Calorie Behoefte

Het eerste wat mensen moeten doen is de berekening van hun BMI of Body Mass Index . Weten dagelijkse calorie behoeften van uw lichaam is een belangrijke eerste stap in het creëren en implementeren van een dieet en lichaamsbeweging plan dat voor u geschikt is . Alles wat je moet invoeren is uw huidige gewicht , je lengte , je leeftijd en hoeveel beweging je krijgt per dag . Bezoek " Calorie Needs" in het gedeelte Bronnen voor een gemakkelijke uitlezing van uw BMI en calorieën nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden :
Verminder uw calorieën

De BBC meldde in 2005 dat 64,5 % van de Amerikanen ( bijna tweederde ! ) van de Amerikanen waren over de ideale gewicht . Als je in de met overgewicht of obesitas categorie van de BMI -index, erachter te komen wat uw ideale gewicht is voor uw leeftijd en lengte , en dan vergeet niet dat calorie behoefte . Op die manier zult u het behoud van een aantal calorieën voor het gewicht dat je wilt bereiken, niet degene die je toch bezig bent . De eerste stap om het verminderen van uw gewicht is het verminderen van het aantal calorieën dat je lichaam neemt inch Het is altijd makkelijker om nee te zeggen tegen een 900 - calorie cheeseburger als je weet dat je alleen maar 1600 calorieën voor de hele dag .

Sommige voedingsmiddelen die ongelooflijk vulling maar laag in calorieën zijn de volgende :

appels, sinaasappels en Meloenen - Al deze vruchten hebben een aanzienlijke hoeveelheid water in hen en zijn rijk aan vezels en nodige vitaminen te oefenen pakken als je ervoor kiezen om het te doen

Nuts - . eiwit bouwt spieren en noten ( ! vooral amandelen ) zijn ongelooflijk hoog in het terwijl ook het geven van uw lichaam de broodnodige antioxidanten die andere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees don 't

Spinazie - . Hoog in ijzer . Zal je bloedsomloop blijven draaien optimaal , zodat je de energie uit te oefenen indien u dit wenst zal hebben .
Bespoedigen dat het metabolisme !

Andere manier te verminderen hoeveel calorieën je lichaam heeft in de dag en neem de weg door middel van oefening . Aerobic oefeningen , zoals joggen , snelwandelen en fietsen , gebruiken de meeste calorieën en zijn grote oefeningen te doen met anderen.

Ook oefening versnelt de stofwisseling van het lichaam en dat is wat verwerkt alle spullen je lichaam neemt in . Door het versnellen van uw stofwisseling u daadwerkelijk verhogen van het aantal calorieën dat je lichaam kan nemen in een dag. Dit betekent dat je het verliezen van gewicht exponentieel sneller dan als je gewoon ging op een dieet eten plan .